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提高身体的柔韧性(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-11

发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果

　　(四)膝关节、胯关节
　　1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。
　　2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。
胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。
　　发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
　　(五)踝关节
　　由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。
　　踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。
　　体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。
　　(六)脊柱
　　由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。
脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。
　　1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。
　　2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
　　四、发展柔韧素质的具体方法
　　柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。
　　(一)手指手腕柔韧性练习
　　1、握拳、伸展反复练习。
　　2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。
　　3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。
　　4、手腕伸屈、绕环。
　　5、手指垫高的俯卧撑。
　　6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。
　　7、用左手掌心压右手四指，连续推压。
　　8、面对墙站立，连续做手指推撑。
　　9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。
　　10、靠墙倒立。