八卦掌的鍛煉方法(2)

樁如山嶽，步似水中

　　樁是指靜止性的動作，八卦掌的樁步必須使之像山嶽那樣穩固，似乎任何強大的力量都推它不動似的。步是指活動性的動作，八卦掌的蹚泥步必須使之在穩健之中含著像流水那樣輕快，這樣八卦掌的步法就不是笨重的，也不是浮飄的了。

火上水下，水重火輕

　　心在上屬火，腎在下屬水，所謂「心火腎水」，也就是前面所說實腹暢胸的心要虛，腹要實的意義。

意如飄旗，又似點燈

　　古代練兵，一切的陣形變化，前進後退都必須以飄蕩的令旗和夜間燈為引導，八卦掌運動時也必須以意識引導動作，不能隨隨便便的運動。

腹乃氣根，氣似雲行

　　前面已經說過腹是蓄氣的良好部位，在鍛煉時必須將呼吸之氣深入到腹部，但是這種深呼吸的運動是猛然一口就將氣吸入腹內呢，還是慢慢地吸入呢，氣似雲行就說明了八卦掌的深呼吸運動必須是像空中行雲那樣面慢慢地運行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。

意動生慧，氣行百孔

　　意動生慧是說八卦掌的動作如果是像前面所說的意如飄旗，又似點燈那樣有意識的運動，那麼就能在運動中培養出機警敏感的素質。氣行百孔是說如果八卦掌的深呼吸是按照前面所說的氣似雲行那樣的話，那麼所吸入的氧氣就能輸送到各個需要的地方去。

展放收緊，動靜圓撐

　　展放收緊是指動作姿勢的開合而言，開的姿勢要舒展遠放，合的姿勢要內收外緊。動靜圓撐是指動中必須求靜，靜中又必須有動，動的極處就是靜的發源，靜的極處就是動的起端，這動和靜必須相互循行，又相互含蓄。

神氣意力，合一集中

　　前面所說的精神、氣息、意識、力量等等各方面的鍛煉方法，它們並不是孤立的，而是合一集中的，不集中，動作就不能完整一氣，不合一，手腳就不能行動一致。所謂合一，就是手與腳合，肩與跨合，肘與膝合，神與意合，氣與力合，內與外合。所謂集中，就是這六合必須統一，和諧，協調，取得完整。

八掌真理，俱在此中

　　這是說如果完全掌握和運用了上面所說的八卦掌的鍛煉方法，才算得到了八卦掌的真正的技術，不然的話，那還是只算學會了一套空架子而已。

八卦掌的三個鍛煉步驟

　　八卦掌的鍛煉，分為三個步驟：定架子，活架子，變架子。

　　第一步驟，一定要先練定架子，這是八卦掌打基礎的步驟。定架子就是一步一趨，慢慢地，規規矩矩地按八卦掌的動作練習，不可快。

　　第二步驟，是活架子。活架子是步法不停的練習，換式時，不要把步法停住，應迅速向前邁出去，每式都如此換步，就完全變成活的步法了。八卦掌的活架子，走起來如游龍，如飛鳳，夭夭矯矯，飄飄蕩蕩，非常美觀好看。

　　第三步驟，是變架子。變架子是隨意變化，有時把第一掌放在最後練，有時把第八掌作第一掌練，有時把第四掌作第二掌練，這樣隨意穿插練習，就可以千變萬化，無窮無盡。

八卦掌的三盤

　　八卦掌分上盤、中盤和下盤三種練法，通稱三盤練法。

　　上盤練法是：身體直立，走起步法來，就像尋常人走路一樣，不向下坐跨。

　　中盤練法是：兩腿屈膝微蹲，上半身與腰部的重點落於兩腿上，走起步法來，就像蹚泥蹚水一般。上盤和中盤練法以走快步最相宜。

　　下盤練法是八卦掌的最困難的練法，它必須是：腿極力彎曲，腳跟與臀部、膝蓋要成一個三角形，全身的重點落在兩腿上，走步越慢越好。

　　三盤的練法以中盤練法最相宜，現在練習八卦掌的都是練中盤，唯有練習單架子的時候，才練下盤功夫