形意拳健身秘功(2)

第二式  狮子转球
    两脚开立，比肩略宽，两腿略曲。双手提到腰侧，手心向上。眼视前方。
    左手由腰间，以扭腰转胯带动胳膊，向前平直伸出（手心向上）。伸到极处，手心变为向下，手掌向上抬高约一尺。此时，右手即由腰间向前平直伸出（手心亦向上）；同时，左手向后收回，靠近身体时，变为手心向上，然后手掌下落，到腰侧，再向前水平伸出。同时，右手前伸到极处时，手心变为向下，上抬，水平收回，再变为手心向上，下落至腰侧，再向前水平伸出。
    如此，双手一前一后，一高一低,手心相对,伸出收回，似在转动一个大球。动作宜松缓慢匀。转球时，必须要以腰胯转动，带动双手前伸后收，协调动作。一伸一收做一个呼吸。呼吸宜深长细匀。
    两手各做一伸一收，为一次。共做二十次。
    做完此式，双手由胸前下落，收于腹前，同时将气收于丹田。
第三式  神龙回首
    两脚开立，比肩略宽。双手提至腰侧，手心向上，眼视前方。
    吸气，身体以腰带动左转，右手向身体左方推出，手心向左，推至极处，右手与右肩同高，与左足上下相对，右肘下垂，右臂微曲。同时，左手变为手心向下，随身体转动向身后方拨出，至极处，手心向斜后上方，两腿成似直不直，似曲不曲。头随身体左转向身体侧后方视。身转同时，呼气。此为左式。
    身体回转复原，双手收回腰侧，同时吸气，再做右式。
    左右式为一次，共做二十次。
    做此动时，要肩松肘垂，一式一呼吸。
第四式  大蟒摇头
    两脚开立，比肩略宽，两腿微曲。两手十指分开，互相交叉，两手抱在脑后，腰以下不动，腰以上以头带领向左侧摇至极处，返回，再左摇，共二十次；微停，向右侧摇二十次。然后以腰为轴，腰以上以头带领在水平面上画圆圈，即，腰以下不动，腰以上，以头带领，身子先前俯，再向左、向后、向右、向前画圆圈。逆时针方向画二十个圆。然后，再向相反方面画二十个圆圈。自然呼吸，动作松缓轻柔。
    此式防腰椎病，长骨髓，生真气。
第五式  左顾右盼
    两脚开立，与肩同宽，两手下垂，平心静气，目视前方。
    头极力向左转到极处，然后头再极力向右转到极处。
    向侧面转头到极处时呼气，转回中间时吸气。呼气时头接近肩膀。
    如此左右各转头二十次。然后，蓄气，用意送至丹田。