初学太极拳外形是关键(4)

二、抓路线 
路线这里是指动作运行的轨迹，主要是把手部动作的起止点搞清楚，定式的位置放对。为此，可以把上肢动作单独抽出来练。在这里教练员的示范、讲解和领做，是十分重要的，在示范中，尤其强调首次示范的准确性。规范的首次示范，会给学员留下深刻的印象，使之建立正确的概念，便于很快建立正确的运行路线和动力定型。 
本阶段教练员要多领做，让学员“依葫芦画瓢”，把一个动作分解成若干个分动，待学员把每个分动的动作要领都掌握住以后，再把每个分动组合在一起，由方到圆，连贯起来反复演练，要一个动作一个动作、一组一组、一段一段地慢慢向前推进，切不可马马虎虎地一下子把整个套路教完，再去纠正错误，这是因为“学拳容易改拳难”。错误的动作定型一旦形成，纠正起来比新学一个动作甚至还要费时、费劲。 
三、抓规格 
拳谚讲：“知规矩、懂规矩、守规矩。”这就是说，在学拳时一定要掌握好的动作规格。所谓的动作规格就是指手型、手法、步型、步法、身型、身法、腿法，跳跃平衡等动作，在基本掌握了动作路线和规格之后，就要及时地将上下肢动作联系起来，并且逐步地做到规范化。在做完整动作时，要时刻注意“体松”二字，顺乎自然，在身型上，逐步养成虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背和松腰敛臀的正确习惯。 
在抓规格的过程中，要注意运用对比的方法，把容易混淆的动作，搞清其共同点和不同点，譬如“野马分鬃”与前“掤”；“如封似闭”与前“按”；“斜飞势”与“野马分鬃”“撇身捶”与“搬拦捶”等动作，在外形上很相似，我们应将基本区别找出来，把二者区分清楚。 
太极拳运动有着自己的特殊规律，每个动作都有一定的标准和严格的要求，初学太极拳，要动用自己的中枢神经影像和记忆领域，以致在大脑中建立初步印象。然后抬腿举臂去模拟动作，开始可能不习惯，手脚可能不听使唤，出现顾此失彼的现象，即顾了手，顾不了脚，顾了脚，顾不了手，速度慢不下来，重心移动不协调，总感到别扭，很不适应。为了适应必须全神关注的习练，越是虔诚地习练，其思维越高度集中。思维的高度集中使人忘记了动作的不协调，不好意思的羞涩感，忘记了还有其它事情要做，忘记了一切烦恼，甚至忘记了身体的一切不适和病痛。所以学练太极拳要先修心而后修身，循规蹈矩，不能急于求成，首先要盘好拳架再走劲练气，对动作进行精雕细琢，经过持续不断地精心磨炼，不断提高，必然会出现新的飞跃——进入“太极状态”，即转入出神入化的自由阶段。

作者：马义炯