初学太极拳外形是关键

练习太极拳，大体可分为四个阶段，即练形、练劲、练意、练气，初学太极拳应该特别注重“外形”的训练。有人讲太极拳“重意不重形”，那是指太极拳的高级阶段，因为“形”是“意”的前提和基础，“意”寓与“形”之中，没有正确的“形”，“意”也难以体现出来。初级阶段重“形”，正是为了高级阶段的重“意”打下坚实的基础。

学练太极拳好比写字一样，先要从楷书学起，规规矩矩，写出字来，虽使人感到呆板，不流畅，但却奠定了书法的基础和楷书的功底，将来写起行书，草书来就会得心应手，反之，倘若先学行书和草书，当感到功力不足，缺乏骨感，再走回头路，势必费时多而收效差，事倍功半。俗话说“学拳容易改拳难”。那么，初学阶段，在练“形”中应注重哪些方面呢？

一、动作规格认真学

掌握动作的正确规格，是学好太极拳的基础。初学时，要搞清肢体在每个动作中的空间位置，比如一个动作处于完成姿势时，下肢是什么步型，步幅有多宽；上肢是侧举还是前举；手心是向前还是相对等等。还不能忽视动作的全过程，即肢体的运动路线，特别是对完成姿势相同的不同的动作，更要注意这一点。如“左揽雀尾”中的“按”与“如封似闭”中的“按”完成姿势相同，但是两者在形成这一相同定势的过渡动作并不相同，仅就上肢而言：“揽雀尾”的“按”是由“挤”变为手心向下，两手左右分开，宽与肩相同，同时屈肘回收至腹前，再向前向上按、推而出。而“如封似闭”是由“搬拦锤”变为手心向上并慢慢回收，然后两手在胸前翻掌向下按，经腹前再向上向前推出。像这种容易混淆的动作还有“野马分鬃”的分“靠”与“揽雀尾”中的“掤”；平衡动作中的“蹬脚”与“分脚”等。在初学时，一定要牢记它们的不同点，仔细体会动作要领与规格。