初学太极拳外形是关键(3)

四、完整连贯、动作和顺

掌握单个动作和基本要领要领后，就应该注意每个动作的完整性和动作之间的连贯性，也就是说，在完成每个动作时，手随步开，手眼相随，不能上动下不动，或手动眼不随。在动作与动作之间，不可出现明显的停顿，而要似停非停，衔接流畅。在正确的“塑形”训练达到一定程度，就应该注重风格特点的训练，要做到心静体松、动作柔和、轻灵沉稳、意动势随、虚实分明、刚柔相济、连绵不断、势正劲整。

实践证明，初学太极拳时，要高度重视“外形”的训练，要先方后圆，由方到圆，注重抓脚步、抓路线、抓规格，这正如打地基一样，需花大力气把地基打得扎实牢固，日后高楼大厦才能盖得雄伟壮观。当时看起来似乎“慢”一点，实际上正是为以后的快提供前提，实际上是事半功倍。

初学太极拳应特别注重外形的训练。在外形训练中应着重“三抓”，即抓脚步、抓路线、抓规格。
一、抓脚步 
行家看拳，是“先看一步走，再看一伸手”。太极拳谱讲：“其根，在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”这就是说，根基在脚下，脚步动作是基础，用力发自腰腿，运用于两臂两手达于手指。初学者，有时做起动作来，往往东倒西歪，重心不稳。关键在于要多练脚步动作。一是练“死桩”，即保持某一种步型站桩，如马步、弓步、丁步、虚步，独立步等。停留几秒钟至更长时间，采用静力性练习，以增强下盘的稳定性；二是练“活桩”，即抽出某一种步型，连续进行移换练习，如左右“弓步”的移换，左右“仆步”的移换，还可以用不同步型的移换如“仆步 ” 移换成“弓步”。再由弓步移换成“独立步”等。三是练“行步”如连续做进步、退步、五行步、七星步等。反复体会进步时脚跟先落地，退步时脚掌先落地的规律，逐步移动中心由虚到实，做到“迈步如猫行”。这样长期坚持练习，就能大大增强腰腿的力量及稳定性。