初学太极拳外形是关键(2)

二、复杂动作分解练

太极拳的动作都具有“一动无有不动”的特点，初学时动作往往不易协调但采用分解练习就能逐步掌握。如“云手”，是两手在体前交替划立园和两脚向一侧移步的配合动作。初学时，可以先原地站立，练习两手交替划立园，然后练习侧向的移步，再逐步过渡到上下肢协调配合。再如“进步绞剑”、“行步穿剑”等。

三、基本动作反复练

各式太极拳，都有反复出现的基本动作，如杨式太极拳的步法主要有进、退侧移三种，抓着这三种步法反复练习，就能较快的掌握进步时脚跟先着地，退步和侧移步时脚尖先着地，然后过渡到全脚着地“由点及面”的规律，从而掌握重心的缓慢过渡，做到虚实分明，还可以通过反复交替练习“手挥琵琶”、“提手”来提高下肢的力量，通过“左右搂膝拗步”、“左右倒卷弘”来提高前进、后退的协调性；“通过左右揽雀尾”、“云手”来锻炼“腰为主宰”，带动四肢的能力；通过“右左蹬脚”、“独立跨虎”提高平衡能力及稳定性。