杨式85式太极拳分解教学1(8)

    第十四式  十字手
    动作一：左脚尖里扣，同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形；眼随转体通过两掌之间向前平视。
    动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐渐全脚踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步；随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。
    要  点
在胸前交错环抱，呈斜十字交叉，故名。
    1．当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。
    2．整个十字手的动作，要上下相随（手动、腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。）要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。
    3．结成十字手时，同时腰膝稍松，往下一沉。十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。
    4．两腿起立时，身体各部都须放松。

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