杨式103式太极拳分解教学3

三十、上步揽雀尾： 左棚 1 重心后移打开左脚45度，棚起左臂，送开右拳，右棚：1 右棚重心左移抱起两掌，提起右腿迈弓步步伐，2 重心右移棚起右臂、捋回左臂在胸前。捋：腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，2  重心左移捋回两臂，腰前西南方向。挤：1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2重心右移挤出两臂。按：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3重心右移按出两掌。

三十一、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

三十二、云手一：1重心后移； 2 扣回左脚90度正南方向，左臂摆在右侧掌心朝外； 3 重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开吊钩手向下滑弧从腹前摆在左侧；4 两手交叉同时收右腿踩小马步步伐；5 重心右移两臂同时转向正南方向胸前。

三十三、云手二：1 两手从胸前同时转到身体右侧；2 交叉迈左腿，脚尖正南；3 重心左移两臂同时向左转；4 两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前。

三十四、云手三：1 从胸前两臂同时旋转在身体右侧；2 交叉手迈左腿；3 重心左移两臂同时向左转东北方向；4 交叉手同时提起右腿上半步脚尖东南方向，重心右移两臂同时转到胸前东南方向。

三十五、单鞭：1 两臂同时向右转；2 右手钩起吊钩手，左手棚起撑来；3 提起左腿迈弓步步伐；4 身体左转坐起掌来，左弓步推出左掌。

三十六、高探马：1 回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略微翘起；2 提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回右掌从左臂推出。

三十七、右分脚：1 腰带拉开两臂，左手在前右手在后，2 提起左腿向东北方向迈步脚尖东北，3 重心左移左手内旋东南方向右手搭在左臂上方，4 左臂拉回右手从左臂推出东南方向，5 右手平捋回东北方向交叉十字手，6 重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分向东南方向。

三十八、左分脚：1 收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上；2 屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐；3 重心右移右手内旋东北方向，左手搭在右臂上方；4 右手拉回左手从右手推出东北方向；5 左手内旋在东南方向交叉十字手；6 重心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北方向 。