杨式85式太极拳分解教学1(5)

第六式  白鹤亮翅
    动作：左脚稍提起，移至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转。同时，右掌向前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。
右臂上扬亮掌，左臂下落按掌；右腿坐实，左脚虚点。一足虽提踵虚点，而提踵踮足之劲输于两臂；另一腿虽坐实，而意含周身气血川流，通体无滞。两手有分意，有棚意，而又两膊相系。精神团聚，含胸拔背，劲贯两臂，意注四梢，心手双畅，舒展安适。
“满身轻灵顶头悬”，“精神能提得起，则无迟重之虞”。
    要  点
    1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面，不可用来支撑身体。悬顶坐身。
    2．成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，腕不过发、肘不过肩。要松肩沉肘、坐腕；在右手上举的时就要同时收住肩窝，特别是身体右边，肋部肌肉放松，将腰胯收住沉坐，根于足下。身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。
第七式  左搂膝拗步
    动作一：腰微右转，右胯根微内收，身往下一沉。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。
    动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。
    动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。
    要  点
    1．两手必须随腰转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。
    2．右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。
    3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。
    4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；要以腰带肘，以肘带手，坐腕平掌搂至膝旁。推出的右掌，经耳旁，张掌，手心向前，沉肩坠肘，坐腕松腰前进。眼神亦随之前往，向敌人胸部按去。身手各部须合成一劲，意亦扬长前往，便为得力。右掌还要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕。
5．“搂膝拗步重下势”。即提醒此式的体用者必须注重下盘，突出下沉的气势，通过坐腰落胯，圆裆敛臀等措施，也就是通过蹲坐姿势，保持两脚虚实分明，齐整踏实，端正身法，气沉丹田，虚胸实腹，取得支撑八面，稳固厚重的“底盘”。