杨式85式太极拳分解教学1(4)

第四式 单鞭
  动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；
眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。
  动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。
    动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里，左掌暂驻腰间，与吊手相抱。眼神关顾左掌左移。
    动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。松腰胯、沉肩、坠肘、坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作。
前（左）手拂面挥去，后（右）手钩手向右后钩挂，必须形成对拉之势，足具张力，才能使左手拴法发劲有力。“双手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭势”、“扭颈回头拉单鞭”。
    要  点
    1．两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。要做到手臂伸缩转圈松柔圆活，首先要求肩关节放松，松沉。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣。”
    2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。
    3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。
    4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
    5。右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；
第五式  提手上势
    动作一：左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，即由肘部带动两掌下沉，并随着向前合拢、上提，右掌在前，高与眉齐，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。
    动作二：腰微左转，左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起；同时，左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤，即转向前平视。
    动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实，重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。
    要  点
    1．由单鞭过渡到提手上势定势动作时的两手动作是合劲，其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物。主要劲别是合劲、提劲、搓劲。脚和手的动作要协调一致。不仅要做到“坠肘”和“张肘”，要注意“虚腋”，肘不离肋、肘不贴肋。
    2．两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方。脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。
    3．由单鞭过渡到提手上势时，由于左胯根内收，身体微左转，左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直，不可前俯。
要求神志清逸，头脑冷静，善待机势。静中要寓预动之势，守中须寓攻击之意，前手主守，主掩护，后手主攻，主突击。