杨式85式太极拳分解教学1(3)

    (二)捋式
动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。
动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前(西)视。
    要  点
    1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。
    2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。
    3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。
    4．捋时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。
    (三)挤式
    动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂。
    要  点
    1．前挤时1上身不可前俯或后仰；2肩部不可耸起，须放松下沉；3臀部不可凸出；4肘部不可抬起，须稍低于腕。
2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。
需要注意的是，“挤”的动作手臂略斜，而“棚”的动作手臂要平。
    (四)按式
    动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。
    动作二：两掌向前按出，两腕高与肩平；同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。
    要  点
    1．重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。后坐的时候，要收尾闾，命门向后拱顶，“蓄劲如张弓”是也。
    2．两掌要随重心后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。
3．两掌须随重心前移而向前按出，即两手采住对方两手下按，随按随推，以腰顶肘、肘顶手，要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收和放来完成。这就是“腰攻”，“腰攻”是对按势的一个具体要求。
《太极拳体用全书》中说：“速用两手心按其（敌人）肘及腕部，向前逼按去，……，伸左腿腰变同时往前进攻。”
“按”的劲法特点就是“腰攻”，即“按在腰攻”。意思是说按推的时候不要只用局部动作，不要只用掌力去推，要用整体的动作劲去完成。
“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫；腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。” 腰顶亦即腰攻。
    4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。两肘不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。
5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。