散打速度训练(4)

    上述6秒钟击打表示用最快速度连续击打，30秒是不完全休息，以放慢节奏的击打和轻轻地发拳进行，同时调整呼吸。

    另外，做练习时可以空击，也可以在沙袋上做连续击打或组合拳击打。资料表明，一般优秀少年拳击手6秒钟能连击沙袋64—71拳，而优秀的技击家每秒钟可击3腿，少年选手每分钟可出91—96腿。

    从这些资料中可以看出，随着散打技术和体能的提高，近战技术的增多。散打技术在向快频率、高质量的方向发展，有人形容某些运动员’活象个发拳的机器’说明出拳之快，次数之多-

    速度耐力训练，指出较长的时间内保持快速击打的能力，然而只有在提高了最高速度的基础上再进行速度耐力的训练。因此，只有高水平的运动员在赛前训练的准备中，为了提高专项体能才进行速度耐力的练习。散打运动员速度耐力的训练是典型的间歇训练方法，在每组的间歇中，不让运动员得到恢复，并在带有疲劳迹象的情况下进行的练习。如从6‘／，o”开始，逐渐缩短间隔休息的时间6·／20·、6”／1 5·，6’／10·。

然而有的教练员用延长击打时间来进行速度耐力的练习，一般基层的在比赛前都用这种方法。

    速度训练的实施：①速度训练原则，就是在训练中要保证最高速度，必须用最高速度进行练习，甚至于应超最高速度，如击打速度球、踢纸、空击等都要用最快的速度击打，就好象短跑训练一样，短跑冠军平时不短跑训练是不可思议的。只有不时快速的训练才能达到比赛时的速度。另外还要注意到，当在训练中发现或感觉到速度下降时，应立刻停止练习，而只在结束时应达到最高速，以便这种高速在头脑中留下影响。速度训练的另一个原则就是要与技术相结合。②速度训练的安排。因为速度训练必须要保证在最高速度的前提下进行，所以在一次训练课中，速度训练安排在所有训练的最前面，以保证运动员在最高兴奋状态下进行训练。在训练安排速度练习，还要注意前一次训练课疲劳程度的影响，使运动员在没有任何疲劳的状态下进行练习。一般一次速度训练课后所要间隔的时间，优秀运动员为24小时以上，初学者为36小时以上所以一般为2—3次／每周。

    ③如何克服’速度障碍’ ，当运动员的速度发展到一定程度时，会出现速度停滞不前的现象。这在训练中称’速度障碍’克服的方法有：

    a．停止一段时间的速度训练。

    b．发展力量，当最大力量提高后，再做速度练习。

    c-进行感觉放松的练习和协调练习。

    d。增加击打负荷，让运动员握一个轻的金属棒和绑腿，也可以用负荷较大的哑铃发拳，出腿。

    o．减轻击打的负荷量，甚至在运动员在发拳出腿时，采用做负功的练习。如用比运动员击打还要快的速度牵引或引导运动员出击。由于所需器械条件较复杂，也难以掌握，在此略。

    ④力量练习时速度的影响，力量练习也能影响速度的发展。在力量练习的提高阶段，速度会暂时下降，在停止力量练习，只做保持力量练习的前提下，通常至<L＼经过2—3月后，速度才能得以提高，但腿部和躯干的肌肉力量即使在比赛前仍以提高练习为主，也不会影响运动员的动作速度，反而促进速度的提高。

    此外，有关速度训练在散打训练中的地位，主要放在基础性练习阶段和每次训练周期中的准备时期。   

提高散打动作速度的几种训练方法

　　——速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间接触，因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度训练显得很重要。速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速度训练的方法：
　　1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
　　2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。
　　3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。
　　以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持最大速度能力为准则，当疲劳出现不能继续保持最大速度时应停止练习或转向其它内容练习