散打速度训练(2)

动作速度：动作速度反映在以最短的时间内完成某个动作。动作速度的训练与下列因素有关

    ①中枢神经系统的兴奋性。兴奋性越高，所完成的动作速度就越快。因此在进行速度训，练时，必须使运动员保持最佳的兴奋状态。

    ②提高各肌肉群之间的协调性。运动员在做快速动作时要求主动肌收缩，对抗肌要迅速放松。运动员经常做放松性的感觉练习，可以提高肌肉内容的协调能力。

    ③提高肌肉的力量。肌肉力量加大，收缩速度就快通过系统的力量练习，可以使肌肉收缩速度加快。肌肉收缩时，收缩速度与负荷重量之间的关系是一种曲线关系。因此，做练习时负荷重量越轻，肌肉收缩速度就会显著增加。如果在练习中采用中等负荷重量的话。肌肉收缩速度很差，同时这种练习可以使肌纤维增粗，使运动员的肌肉体积过于增大，影响运动员的动作速度。所以中等重量的练习对于速度训练不可取，只是在基础训练时期的某一发展阶段所采用。

    ④与技术相结合。正确的动作结构本身就能保证最快动作速度的发展。速度训练必须与正确的技术相结合，不与技术结合的速度训练于技击无意义。    ·

    ④意志力。意志力对于提高动作速度有显著的影响，在训练中，教练员应设计多种措施，激发运动员的意志力，如让运动员与对手进行实际对抗或通过假想对手来激发运动员的意志

力。

    ⑥柔韧性。柔韧性差的运动员，肌肉弹性与伸展程度差，肌肉内部协调不好，动作速度也差。

    当然这些都是在孤立的情况下来分析动作速度的，在实践中一个快速的动作必须包含有：反应敏锐，正确判断、抓住时机和灵活的动作。脚移动和出拳脚的速度取决于完成的时间，时间越短，速度越快，而且一方面的加速可以带动另一方面的加快，如向前冲刺步击左直拳以缩短时间，增加速度乎取得打击效果。

    另外，由于拳脚和身体相接触的作用时间是极其短暂的，一般不超过：oo毫秒，在如此短的时间内要使拳脚获得最大的加速度，必须使力迅速到最大值：于是出现了对于’发力速度的要求’也就是要达到最大力所需的时间，可以用力的梯度公式d叫八，其中F为最大数值，T为达到最大力所需要的时间，即发力时间。实践证明，爆发力施力的时间要短得多，几乎只有这个时间的二分之一，在散打运动中，爆发力不仅表现于击打的动作，而且在体位移动中也充分表现出来，如各种步法的移动、都是蹬地时腿时支撑面的作用力，引起人体动态以等值，反向，共线的支撑反作用力，他时人体系统作用的结果引起人体系统产生加速度而使人体系统脱离支撑进入滑动状态，其作用时间同样是极为短暂的，人体在移动时的动量等于质量乘速度。动量越大，出击的速度越快，要使拳脚获得最大动量，必须加大冲量，冲量来源于下肢的蹬地和身体的纵轴的转动两个因素。