肌肉如何变发达

并不是什么人拿起哑铃随便一举就能使肌肉发达，当你为自己的努力却换不来理想效果而发愁的时候，说明你需要对自己的肌肉多一点“了解”。

状态良好的肌肉应该时刻都保持着一点收缩和张力，或者说是一种“紧绷感”。这并非来自某一次训练，而是来自长期坚持正确的肌肉练习，所以这种状态也可以作为衡量训练方法正确与否的标准之一。

健美爱好者都知道“练习次数少、重量大的负荷能够长力量；练习次数多、重量小的负荷能够长肌肉体积”。但是你知道这是为什么吗？

一般来说，任何力量练习都会引起肌肉纤维的断裂，而这种损伤程度随着练习负荷的递增而同步增加。“肌肉断裂”？没错，但别害怕。通常情况下，力量练习引起肌肉纤维断裂的数目只是上千万根肌肉纤维中的很小一部分，且不会有明显的疼痛感觉。在训练结束后，身体就开始修复这些断裂的纤维。如果休息的时间足够长，断裂的肌肉纤维得到了完全修复，它们的体积和力量就会增加，尤其以力量增长最显著，这就是“超量恢复”。接近极限的力量练习虽然练习次数少、组数少，但是巨大的拉力能够引起最多的肌肉纤维损伤，在超量恢复后，练习者的力量就会得到最大的增长；小负荷的力量练习虽然不会引起大量肌肉纤维损伤和重建，但是由于其练习次数较多，反复的收缩和摩擦最能够刺激肌肉纤维的横向增生，使肌肉体积显著增大。

因此我们可以得到以下三个结论：第一，在每次肌肉练习之后必须要有足够的时间让肌肉进行“超量恢复”，因此练习的次数不应过于频繁，每周3－4次即可。第二，要想均衡地发展肌肉，必须大重量和小重量练习并重，不应有偏颇。第三，在非常疲劳的情况下不应该进行力量练习，尤其是大重量练习；因为在这种情况下肌肉已经处于损伤和疲劳状态，此时进行大重量练习容易造成肌肉拉伤甚至撕裂。