肌肉如何变发达(2)

健美爱好者梦寐以求的莫过于一身轮廓分明的肌肉了，要做到这一点首先你要练出发达的肌肉。随着健身器械不断的翻新，许多初到健身房的健身爱好者往往会有一种错误的认识，就是新式的组合健身器械肯定比杠铃、哑铃这些“老掉牙”的器械练习效果更好。应该承认，新式的组合健身器械设计合理，而且安全、舒适，但实际上在健身房里唱主角的却永远是杠铃、哑铃这些“老掉牙”的器械。人类从远占时代的动物进化到今天，全身的骨骼和肌肉构造最适宜的运动就是克服重力的运动，最强壮的人强就强在克服重力做功的能力上，在你举起杠铃的时候，为了克服重力和保持平衡，你的身体将会动员最大比例的肌肉来完成工作。要想练出最大的肌肉你仍然要靠杠铃和哑铃，组合健身器械的作用应该是辅助的，在练习一些杠铃和哑铃练不到的小肌肉时它们十分合适。因此，在健身房里千万别迷信“高科技”。

“我练了好几年健美了，能深蹲180公斤，我的肌肉块摸着也不小，可是为什么没有奥林匹亚先生那样的肌肉效果呢？”练出了发达的肌肉不等于就拥有了轮廓分明的肌肉，问题就出在你的皮下脂肪上，皮下脂肪过厚肌肉的形状当然就显不出来了。见过乔丹的照片或看过他比赛吧，乔丹是个篮球运动员，并没有发达的肌肉，但是他全身清晰、虬劲的肌肉块却比许多肌肉远比他发达的运动员出色，这一切都是因为他全身只有4%的脂肪。训练有素的运动员身体脂肪比例能够达到10%以下，但常人则在15%以上，有些肥胖的人甚至能达到50%以上。练习健美绝不能忽视皮下脂肪的存在，但遗憾的是健身房里的器械设有一个对减少皮下脂肪有明显效果，要想减少脂肪必须要进行有氧运动和控制饮食。因此，我们又得到一个结论：练习健美还应该辅以有氧运动。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、登山等，每次运动时间至少应在30分钟以上，此时脂肪才开始动员和燃烧。

“现在我已经有了漂亮的肌肉，我以后还得加倍努力练习来保持它。”我的朋友曾这么说过。其实他想错了，“打江山容易坐江山难”这句话并不适用于健美运动。因为在刚开始练习健美时，练习者还不能自如地控制自己的肌肉发力，他能练习的重量远比他实际上能练习的重量低得多，练习的质量也不高，因此需要练习时间较长；经过一段时间的练习之后，他会发现自己的能力比以前有了大幅度的提高，此时他无论在做功质量还是力量上都远比以前高，并且能够很快保质保量地完成练习，所以每天1个小时左右的练习就绰绰有余了。

可见，练习健美并不像某些人想像的那样是“耗费大量时间的运动”，它就像每天跑步或散步健身一样是生活中很小的一部分。但是，如果你选择了它，它将会给你的生活带来巨大的改变，不仅是身体的健康与精力的充沛，而且还会给你更多的自信和骄傲。