健美运动员身材的 比例

健美运动员追求的肌肉围度是建立在匀称基础上的肌肉围度。也就是说，健美运动员身体各部位肌肉的发展必须是均衡的，成比例的，否则就谈不上健美。只有身体各部位肌肉的围度成一定的比例，体型才能变得匀称，好看。

体型是否匀称，可以通过一定的计算公式加以评估。以胸围为例，若胸围为100厘米，则其他部位围度的求法如

　　臀围＝胸围×90％；100×90％＝90(厘米)

　　大腿围＝臀围×60％＝90×60％＝54(厘米)

　　小腿围＝臀围×40％＝90×40％＝36(厘米)

　　腰围＝胸围×75％＝100×75％＝75(厘米)

　　上臂围＝胸围×38％＝100×38％＝38(厘米)

　　颈紧张围＞上臂紧张围＞小腿紧张围，大的幅度约为25厘米。

根据上述公式，即可随时测量、计算自己体格的发展是否合乎比例、以便及时发现薄弱部位，加强针对性训练，求得体格的均衔发展。前几年全国健美比赛设立“最佳小腿肌奖”、目的就是鼓励运动员把小腿肌练好，因当时健美运动员的小腿肌普遍较差，和大腿肌及全身肌肉的发展不成比例。

总之，练健美不能凭兴趣只练上肢不练下肢，只练喜欢的肌肉忽视不喜欢的肌肉。一定要全身兼顾，求得均衡发展。

有的练习者骨架结构良好，身体各部位纳围度也成比例，但看上去仍不很美。这是为什么呢？原因是他忽视了肌肉与肌肉间的对称。肌肉与肌肉之间的对称，是指同一肌肉之间(如胸大肌之间)，一块肌肉与另一块肌肉之间(如胸大肌与三角肌之间)，对抗肌之间(如胸大肌与背阔肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌之间)的对称。如果肱二头肌很发达，肱三头肌很瘦弱，那么上臂肌肉的发展就不成比例。如果只偏重练胸大肌，忽视背阔肌的练习、时间一长，身体的正面和背面就成了两个样，何谈比例1只有经常观察检查肌肉与肌肉间是否对称，及时采取措施促使其对称发展，体型才能越练越匀称，越练越健美。