小腿健美—坐姿提踵

目标肌肉：比目鱼肌和腓肠肌

动作要领：

坐在坐姿举踵机前，最好是脚下带一个平台的那种，你可以将脚尖搁在上面。身体位于座位中央，保持上身挺直，将垫子调整至你下半段大腿的上方。将你的脚放在脚踏平台上，你的脚趾与平台完全接触，脚跟则可做自由全程运动。在做这一运动时要保持脚趾一直平直伸向前。然后将你的脚跟尽可以地抬高，在最高点处保持2—3分钟，充分呼气。然后在受控制的情况下慢慢地将脚跟放下来，越低越好。一旦脚跟到达了底部，马上返转动作方向，进行下一次锻炼。可以握住啦椅的两侧或器械的把手，以帮助固定你的上半身。
动作技巧： 
１．要最大限度地锻炼两侧的比目鱼肌，在最高点的位置多保持一段时间。
２．为了更好地锻炼比FI鱼肌的中间部分，你可以将脚尖略内收。这样做同样有助于锻炼小腿的另一块小肌肉胫骨后肌。
３．为了更好地锻炼外侧部分(这部分主要起的是固定作用)，将脚尖略向外展。这样做同样也起到了锻炼腓骨外侧的腓骨长肌和趾长伸肌的目的。

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