李小龙双节棍训练计划

李小龙双节棍训练计划
初级练习 
目的：通过训练准确掌握双节棍基本技术。 
时间：根据实际情况决定。 
内容： 1、重点进行素质(耐力、柔韧、灵敏、协调)特质(速度感觉能力)训练。 
2、熟悉、掌握 
A、握法：单手、双手 
B、收放棍法：单手、双收放棍 
C、截拳道警戒桩与移步 
3、重复练习(练习10-15次为一组，练习2-3组) 
A、侧击棍 
B、水平棍 
C、斜形翻棍 
D、对角连续击棍 
E、身体带击棍 
F、收放棍 
由警戒桩开始、结束。 
要求：注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。 
原则：循序渐进，由慢到快。姿势正确à身体放松à加快动作速度(加快速度时，要特别注意动作准确性、实战性)。 
说明：初级练习主要为掌握基本技术，改变练习者的控制能力)用心感受双节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。
易犯错误： 
直臂，曲体，僵膝及双脚全掌着地等。 
B、忽视姿势正确，一味追求动作速度。 
C、双脚间距过大或过小。 
D、身体紧张导致动作笨拙。 
E、握棍方法错误造成跳棍及反弹击打自身，并影响速度及机动灵活性等。 
F、恐惧击打自身不敢大胆动作。 
G、一味盲目动作，不注意用心感受与体会。 
纠正方法： 
1、认真学习理解双节棍技法，避免急于求成心理与纠正不负责任的懒散态度。 
2、勤练准备活动，以提高身体素质，改善自身柔韧灵敏，协调程度。 
注意事项： 
1、练习中要注意发现自身错误，并能及时予以纠正。 
2、练习要量力而行。 
3、训练前后应进行准备和整理活动。 
4、尽量避免练习中的伤害事故发生。 
5、做好练习后的营养，休息安排，避免疲劳发生。 
6、克服不良心理，爱好，持之以恒地进行练习。