双截棍训练要领

双截棍训练要领
二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，答案如下：
　　一、各种练习方法　　二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。　　（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。　　（二）整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。　　（三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。　　（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。

　　二、基本练习方法　　（一）挥举（空间劈击练习）　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。　　（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。　　（三）约束练习　　约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。　　（四）综合练习　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。　　１、冲击训练：　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。　　冲击训练应注意的事项：　　（１）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。　　（２）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。　　（３）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。