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李小龙双节棍训练计划(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-11-01

要求：注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。原则：循序渐进，由慢到快。姿势正确à身体放松à加快动作速度(加快速度时，要特别注意动作准确性、实战

中级练习：
目的：通过训练使练习者具备实战能力。
时间: 根据实际情况决定。
内容： 1、纯熟双节棍放棍法(移动中)
A、前移 B、侧移C、后移
2、重复练习
A、连续侧击棍，水平，斜行翻棍，对角身体带击棍。
B、尝试将各种动作连接使用。
C、结合移步做向前后左右方的攻击练习。
D、闭眼练习或在夜晚、暗室练习。
E、以烛火为目标练习。
F、以纸片为目标练习。
G、以悬吊起的棉球为目标练习。
要求：为掌握准确的出棍时机、距离、角度及棍着力部位。练习要认真注意体会收棍动作，出收棍路线；移动中动作要领：闪避对方攻击同时的动作感受等。
重点领悟：如何在实战中最大限度的发挥双节棍的威力。
说明：中级练习是为提高习者必须具备对双节棍的使用能力，经过此段练习后，练习者必须具备握棍出奇不意动作，突然以双节棍展开强劲攻势的能力。
易犯错误：
1、盲目追求高深绝技，忽视基础练习。
2、并未真正认识到实践中的攻击、时机、距离、收放棍路线等的重要性、实用性。
3、对艰苦练习感到厌倦，而停止练习。
4、并未真正用心去体验，感知技术。
5、不注意纠正自身错误，以致技术难以提高。
6、产生骄躁心理，影响练习者进步。
纠正方法：
1、经常静坐自省，努力寻找自身缺欠予以改进。
2、在真正掌握技术后，可以创新练习方法，避免练习枯燥乏味。
3、采用多种方法，检测自己实际水平。
4、广泛收集有关资料，提高自身理论知识。
注意事项：
1、养成日常良好习惯，戒除恶习。
2、加强精神修炼。
3、扩大自身知识面，勇于接受，纳用新的东西。
4、加强理论研究与技术掌握程度。
5、保持愉快心情与充沛体能进行训练。
6、日常有练习记录。