易筋经教学(4)

卧虎扑食势：

此动对脊柱锻炼强度较大，习练者要量力而行，循序渐进。右脚内扣45度，左脚收丁字步，跨脚同时，身体左转90度，两拳提到肩部，手指绷紧，做虎爪状，双手向下划弧，充满弹性的环绕一圈，然后下按十指着地，右腿屈膝，小指抓地，前脚跟稍抬起。这个动作的关键是用驱干的蠕动，带动双手绕环，体会从胸到腰逐节屈伸，塌腰挺胸抬头，瞪目，动作稍停。

错误纠正：蠕动要做到胸椎和腰椎的波浪，主要是脊椎的蠕动要做出来，其次，对老年人下按时，就不一定着地，到膝盖附近就可以了。

这个动作通过前扑后仰，胸部的伸展，可活动关节，调合全身气血，同时也有强健腰腿的功效。

打躬势：

本动主要是通过身体的前后舒卷，脊柱的节节拨伸，来锻炼身体。右脚内扣，左脚收回，双臂外展，屈肘，沿耳，十指向后，扶按枕部，用食指弹拨中指，滴打枕部七次，这个动作又叫鸣天鼓，目视前下方，从头、颈、胸、腰、胝，缓慢向下逐节牵引，两膝伸直，目视脚尖，再由胝、腰、胸、颈、头，自下而上，逐节伸直，这个动作看似简单，其实有一定难度。

错误纠正：这个动作一定要节节拔伸，要先低头，然后再是颈椎，胸椎、腰椎、胝椎，没有低头，所以腰是直的，动作要领是用头牵动整个脊椎，逐节前屈，起来时，则要以腰发力，体会逐渐向上的伸展，老年人同样不要追求下弯的幅度。

打躬势通过头、颈、胸、腰、胝椎的逐节牵引、屈伸，可以充分锻炼脊柱，强身健体。这个动作一般可以重复三遍，打躬的幅度一遍比一遍深，直到自身条件的极限，动作不能太快，双腿不能弯曲，整个动作过程要保持体松，心静。

掉尾势：

两手猛然拔离双耳，自然前伸，十指交叉相握，屈肘，翻掌，前伸，再屈肘，交叉手缓缓下按，身体前屈，塌腰，抬头，头向侧后转达，臀向前凑，用肩去凑髋，目视尾闾，注意，头与臀相向运动，交叉手下按不动，放松，还原，全套动作结束后，有个收势，起身手臂外展，上举，肘微屈，松肩，松挽，下引至腹部。

错误纠正：这个动作不要为了达到触地的目的而屈膝，不能触到地没关系，意念到了，两手相对固定，也能达到效果，到哪个位置都可以；其次，不要为了看后边的尾闾而向后甩臂，甚至扭转上半身，固定交叉手，一定要抬头。

掉尾势通过体前屈和左右转头，扭臀的相向运动，可调合全身气脉，强化背部肌肉力量，改善脊柱各关节的功能。

收势：

收势能将全套动作所发生的真气，输导归位，排除体内浊气，令身体恢复常态。通过上肢的上抱下引，引气归于丹田，调解全身肌肉，引导关节的放松。收势动作可以连做三次，注意呼吸自然，前两次环臂下引，意念经涌泉穴，入定，最后一次，意念在腹部稍停，调合练功之气，令身体复原，收脚，目视前方，全套功法到此结束