易筋经教学(2)

摘星换斗势：

摘星换斗势的特点，是通过身体的斜向运动，以腰带肩，以肩带臂，脚跟缓缓着地。两手下落，身体左转微屈膝，双臂回还，左手背轻贴命门，右手到左髋外侧摘星，随之上摆，眼随时手走，目视掌心，意注命门。两臂向体侧自然伸展，换摘星换斗势，眼随时手走，目视掌心，松挽，肘微屈，意注命门。

错误纠正：转身时，膝关节不要转，两肩要平，平转，不能一肩高一肩低。

摘星换斗势是通过掌心的翻转，意存腰间，来达到收敛真气，锻炼颈、肩、腰部关节和壮腰健肾的功效，老人和肩颈病患者，可以适当减小动作幅度。

倒拽九牛尾势：

以脊柱为轴，左右旋转。右手下落，左脚同时向左后方撤步，右脚跟内转，双手握拳，从小指起，依次屈指，回收成拳，右手与肩齐时，手臂微向上弯，向内收拳，重心后坐，以腰带肩，以肩带臂，回转达。身体展开重心前移，展开双臂换左势，重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧，身体团紧，再展开，眼睛始终注视右拳。

错误纠正：此动要表现脊柱的旋转，这是很重要的，腰和脊柱的旋转要表现出来；同时要注意重心的转换，从弓步变成四六步，再往前，回来，重心要转换，另外要注意拧肩，要表现出前拉后拽。

倒拽九牛尾势，通过腰的扭动，带动肩夹，手指活动，可锻炼背部，改善软组织的血液循环，提高身体协调性。

出爪亮翅势：

是通过水平的前推后引，来抻筋拨骨。双臂侧平举，向前直臂划弧，内收，五指并拢，立于肩窝下方，松肩推掌，瞪目，松挽，收回，目视前下方，展肩扩胸，掌心向前时，五指逐渐分开，这时，要保持身体正直，以免拉伤，可以配合呼吸，收掌扩胸时吸气，出掌时呼气，这个动作要注意逐渐加大劲力。

错误纠正：正确要领是逐渐用力，先轻如推窗，后如排山倒海，逐渐用力，收掌时如海水还潮，渐渐的收，瞪目时，也不要猛然的瞪起，应该逐渐瞪大。

做出爪亮翅势动作要配合呼吸，用力要刚柔相济，通过收掌、扩胸、推掌等动作导引，可改善呼吸功能，和全身气血运行。