易筋经教学(3)

九鬼拔马刀势：

在身体旋转开合的基础上，重点锻炼颈椎。驱干右转，掌心相对，右掌逐渐向外翻转，打开身体，驱干稍向左转，双手反向划弧，右手绕头半周，中指压信耳廓，掌心轻贴枕部，身体继续左转，左手手背贴于脊柱，尽量上推，含胸，目视右脚跟，双臂尽量后展，扩胸，换左九鬼拔马刀势，动作可以和呼吸配合，合臂团胸时，配合呼气，头随身体自然旋转，展臂扩胸时，配合吸气，目视右上方。

错误纠正：注意在身体扭转的时候，刀步的步形不要走样，膝盖朝前，身体后转，看另外一只脚的脚后跟，手绕头压耳后，在展肘，两肘都要展开，下蹲时，两肘要合拢。

做该势要注意身体的对拔、拉伸，两臂内合上抬时，尽量用力，可先拉活动部位的肌肉筋膜，有助于改善关节的活动功能。

三盘落地势：

注重腿部运动与全身动作的协调，而且要配合吐气发音。向左开马步，脚尖向前，目视前下方，沉肩坠肘，两掌逐渐用力下按，翻掌，肘微屈，上托，缓缓起身，下蹲时，口吐“嗨”音，注意口形，感觉声音被气顶出，起身时，上身保持直立，两掌台托千斤，下蹲时，腰要直，两掌如按重物，共做三遍，一遍比一遍蹲得深。

错误纠正：发“嗨”音，从下蹲时就开始发音，一直发到底，另外下蹲时，两手要逐渐下按，下蹲时，老年人不一定蹲到位，微蹲，只要意到就可以了。

在全套健身气功易筋经中，只有三盘落地势需要配合口形发音，通过口吐“嗨”音，使气沉丹田，通过动作可增强腰部和下肢力量，有强腰固肾的作用。

青龙探爪势：

通过上体的左右旋转和前屈，可使两肋的松紧开合。左脚收半步，先将大拇指点在无名指指跟，然后从小指起依次屈指，双手握固，拳心向上，贴在腰间，右手抬起，掌心向上，松挽，屈肘，掌变龙爪，向左水平伸出。在这个过程中要注意，眼随肘走，意注掌心，手向内收回，沿体侧下按，在体前划弧，依次收指，收拳到章门穴。挽右青龙探爪势，目随左手，意存爪心，下按，膝盖不要打弯，目随手动，在体前划弧，屈指握固，起身，收拳至章门穴。

错误纠正：一是掌起之后，应该是目随手走，二是不要直体下按，收回，沿体侧下按，三是手起来过程中，不要斜肩，不要弯腰，直体转身。

青龙探爪势，通过转身，左右探爪，及身体前屈，可两肋松紧开合，可以改善腰部及下肢肌肉的活动功能。