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腹肌运动—仰卧举腿

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-18

以腹肌之收缩力将双腿直腿上举至高于水平位使腹肌充份收缩,做顶峰收缩并保持片刻,接着以腹肌之张力控制上体还原下放

1:仰卧直腿上举

目标肌肉:腹直肌下部

动作要领:

以腹肌之收缩力将双腿直腿上举至高于水平位使腹肌充份收缩,做顶峰收缩并保持片刻,接着以腹肌之张力控制上体还原下放,并在还原动作中缓慢吸气,紧接着重复上述动作。

(下面是图片信息)

以下是视频信息:

2:仰卧屈膝上举

目标肌肉:腹直肌下部

动作要领:身体平躺地面,双手放于体侧,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲,此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下,脚跟不能碰地。

以下是图片信息:

3:坐姿屈膝上举

目标肌肉:腹直肌下部

动作要领:坐在凳边上,两手撑握身后的凳边,上体后仰约30度,两腿微曲前伸,以腹肌的收缩力,将两腿屈膝上举,尽量使大腿靠近胸腹,稍停,再慢慢的复原。

以下是图片信息:

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