健身常见的6大误区

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。   
其实不然，突然间大量的运动，会造成机体难以适应。肌肉没有得到充分的预先准备，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，严重的还可能导致肌腱、肌肉拉伤，就很难再坚持继续长期的锻炼了。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。并且盲目的练习也许并不能达到你希望塑造的身形，因为每种器械的所针对的部位和能达到的目标是不一样的。正确方法是请健身指导员根据自己的情况，制订一个适合自己锻炼的方案，按照计划循序渐进，一步一步实现你的健美健身计划。 
误区三：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
如果你还觉得好多运动款式的装备不够新潮，那你就落伍了~很多运动公司已经研发了既适合运动又新潮时尚运动装备，可以说从头到脚一应俱全。比如李宁的粉色高帮、跨裤都出现在了新一季的运动产品当中，这就正是对于运动新时尚的完美诠释。所以根据自己所参加的运动挑选运动装备并不困难。要注重功能性，服饰要有所差别，有些运动适合穿宽松的服装，而有些则适合着紧身装束；不同项目的运动对鞋的要求也不一样，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区四：只要运动，就可能加速膝关节退化。
很多年轻人担心运动会造成关节的损伤，于是给“宅”找了个理所当然的理由。还有一些老年人，随着年龄增长膝关节会产生退行性变化，在这时候他们就不敢再运动了。但其实完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，使得体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。可以选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。或者比如有些健身课程反而可以增强小关节的灵活度。
误区五：只要是锻炼，什么形式都行。
就选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
误区六：有氧运动太单调。
很多人认为有氧健身运动是没有变化的，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”的强烈运动。但是其实这也是很多人对于健身的误区，有氧运动不一定单调枯燥。比如莱美课程体系中的bodyjam这个项目,就集合了拉丁、Funk、街舞、百老汇爵士等风格的舞蹈元素，让人在成为舞林高手的快乐中达到健身塑形提高肌肉协调性等目的。所以自己希望从健身达到何种效果，喜爱哪一种练习方式，就去选择那种自己感兴趣的健身课程，这样就不会为了每周要去健身房而愁眉苦脸了。