摆脱训练平台期的十条锦囊妙计(2)

    5：部分幅度训练法      在能做6次的最大重量的基础上增加10%-20%的重量，动作幅度是平时的四分之三。即下降到最低处还有四分之一的时候停下来，然后立即返回起始之态，做三组，每组4-6次，组间休息3分钟。接下来再做1-2组这中部分幅度练习每组4-6次，此时可以选用比平时稍重一些的重量！

    6：递增重量训练法    以能做5次最大重量为基础，按照以下循环练习。

         第一组做4次   休息3分钟        第二组增重5%做3次       第三组再次增重5%做2次，休息3分钟，循环此过程，同时第一次选择的重量比第一次循环增重5%、

     7：短歇多次训练法     选择能做2-3次的最大重量（大约为单次最大重量的80%）。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。

     8：“6进1”训练法     选用能做7次的最大重量，做6次，然后休息3分钟，然后将重量加到最大单次重量的90%，做一次，然后休息3分钟，重复以上程序，但是，重复第二次的时候，做6次使用的重量要比通常的6次最大重量多2-3%，做一次的训练要比通常的重量多2-3%。

     9：组数次数对换训练。

    10：运动量减半       将你通常的运动量减少一半，或者给你的肌肉放一星期的假。  （ 如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了，）

作者：天降