如果你亲身经历过训练平台期,就知道要突破这个障碍是多么的困难。以下是十条突破肌肉增长的训练技术,你可以每项技术“尝试期”控制在4周
如果你亲身经历过训练平台期,就知道要突破这个障碍是多么的困难。以下是十条突破肌肉增长的训练技术,你可以每项技术“尝试期”控制在4周!
1:5%增重训练法 选择某个动作最多能做8次的重量,用这个重量做4组,每组做7个,组间休息3分钟,在接下来的训练里,每五天进行一次这样的训练,仍然做4组这样的动作,只是每次训练中背负的重量递增5%。同时次数减少一次,当第四次训练的时候,又回到原来的做7个!
举例:第一次训练 用100公斤 做四组,每组7次
第二次训练 用105公斤 做四组,每组做6次
第三次训练 用110公斤 做四组 ,每组做5次
第四次训练 用115公斤,做四组,每组做7次
2:组间时间休息递减法 用秒表测算出你现阶段通常的组间休息时间,在接下来的每次训练当中,采用相同的次数,组数,重量,只是减少5—10秒的组间休息时间
3:强迫增重训练法 使用某动作只能做2次的最大重量,做6组,每组做2次,组间休息2分钟,在下次训练中, 强迫自己用这个重量每组做4次,也许你竭尽全力,也只能做3组,每组做3次,但不要放弃,继续强迫自己这样练下去,直到可以用这重量做6组,每组4次。
4:减重续做训练法 使用能做6次的最大重量, 完成2-4组。在接下来的练习当中,减少重量的同时增加次数,并用较快的速度完成动作,例如2组使用100斤的重量,每组6次,第三组的时候就使用60斤,尽你所能多做几次,使用这种练法的效果是:对于同样的重量可以提高数量!