武当寒暑铁布衣功(5)

太乙八脉锤

太乙八脉锤导引四式在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是因为"太乙混元桩"只是进行了意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前的准备。

 一、（1)扭项望月式

由预备势图起，双脚以脚跟为轴向两分开半步，再以脚尖为轴脚跟外移双脚与肩同宽，双手不 动，眼看前方，如图②所示。然后两手向身体前方抬起平伸与肩平齐，手心向下。（2）由此姿势身体以右脚为轴，向后转180°，双手随转动之势，向后转，右手外旋变成手心向上，向后伸直，左手肘时护住脖子前面，右脚尖点地。（3）接上势，身左转恢复图13姿势然后继续左转 180度，左手外旋 变掌心向上，右手屈肘护于脖前，左 脚直立，右脚尖点地。如图15。 ④接上势右转恢复图13姿势，再向右转到图14姿势，如此共左右 各转四次，即回到预备势即可。 此势目的主要是活动脊椎，脊椎是人周身神经的总枢，必须天活动以保证所有神经丛的正常运转 机能。转身时，一定要配合担项观 望伸直的掌心，速度不要太快太猛，适中即可。转动时可以听见脊椎骨发出的"咯吧"的响声。这表明脊椎 骨节位置不正的地方已恢复正常。

 二、侧身探月势

由图1预备势起，仍双脚分 与肩同宽如图2所示，双手侧平举掌心向前，高与肩平。 ②由上势，两脚不动身向右尽量侧弯，左手置于头上，手心向头， 右手置于背腰间手背贴脚，手心向后；如图16 ③接上势，身再向左侧弯，右手置于头上手心向头，左手置于身后 腰间手背贴腰，手心向外，如图17。 ④如此左右各弯曲四次，即回到预备势即可。

 三、海底观月势

①预备势起分脚至图二姿势。 ②由图2，双手贴在背后腰间，十指交叉．如图18。 ③上身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸，目光由双腿间向后看，如图19。 ④起身恢复到图18，如此向前弯腰四次，再回到预备势即可。四、仰天叹月势： ①由预备势分脚至图2所示。 ②双手扶于腰间日视前方如图 20。 ③接着将上身尽量向后弯，头尽量向后仰眼看后方，如图20。 ④如此回到图 20，然后再后共仰身四次。注意，做此势时不可屈膝，要使腰部后弯，以锻炼腰部力量和柔韧性。以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通过立旋、侧弯、前躬、后 仰使脊柱得到全面立体的锻炼，这样在打八脉锤时既可使真气畅通，又增强脊柱强度和抗击打能 力，避免受伤。