武当寒暑铁布衣功(10)

四、臀锤 将身转正放松，放下双棒，松腹出气念"哈"三次停止。

1．左脚 收回半步以前脚掌点地，身向左侧 弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯，左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部"环跳穴"处八次，目视右棒。

2．左腿蹬直，右脚前掌点 地，身向右侧弯，突出左臀，右 棒横于左腹前，以左棒击打左臀部"环跳穴"八次停止，回到预备势。

五、腿脚锤：

1．由预备势，双脚并立，向 前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打．边打边向下走 到膝盖上侧，共打八次。

2、上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打，边打边向下直到脚踝骨上方停，共打八次。

3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地，脚跟向右外投，以右手棒击打 右脚根部外侧八次。

4．由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次，再向前移到脚 掌前部，脚小趾外侧处再击打八 次，具体部位详见总示意图。

5．将右脚根向内撇，亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧 大脚趾根部八次。

6．然后将右棒后移，击打右 脚内侧中部八次．再向后移，击打内踝骨后下处脚根处八次，具体 部位详见总示意图。棒向上移，击打脚背内侧向 这沟处（勾起脚中间最凹处） 。

8．棒向上移，由右脚腕沟部向上沿迎面骨直到膝盖下部，边 打边走共打八次，击打要轻。

9．棒再向上移，过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走，直到大腿根部共打八次。 如此右腿便已打完。然后换左腿打，击打部位及次数都与右腿右 脚相同。 至此，"太乙八脉锤" 已全部打完，由腹部开始至大团内侧结束， 全身共打531锤。

炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的"沐浴透拍功"以和平气血经脉。打任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位无须贯气即可。另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都有特出练法。此处作一简单介绍。膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内桩绿豆。袋平宽三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势。每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部32次，然后换左手持带打右肘三十二次，打毕停止。先用双手揉膝盖，揉到不觉痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。

铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处不做介绍了。另外背部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。