泰拳的主要训练手段(8)

并，同时用脚前掌跳起，提臂收腹直腿，两脚尖绷直，两手腕瞬时间加速作2次

或3次旋转。 
　　⑧负重跳： 
　　即上身穿上沙背心，或腰部带上沙袋，还可用沙绷带，只要能增加一点重量

，不拘跳的形式进行跳动，这一类的跳是增加难度提高效果。 
　　⑨变速跳（好似变速跑）： 
　　在一个回合中（为三分钟），分阶段的快速与中速跳，这是符合拳击比赛中

回合需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求，每个回合跳绳为

600次左右。 
　　要求，一个回合400次以上为及格，550次以上为良好，650次为优秀。 
　　跳绳时必须注意： 
　　①跳绳时不要跳离地面过高，以绳能通过脚底为佳，落地必须要有缓冲，严

禁用足跟着地，否则会震动大脑，影响健康。 
　　②跳后，两足各组肌肉有酸痛等的正常现象，严禁用冷水冲洗，要用热水洗

或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳。 
　　③跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出。在快速跳绳前先吸一

口量大的气，随后加快跳速，气慢慢吐出，甚至气即将吐完，再憋口气，实在憋

不住，放慢速度，随后再吸气，这样不断地交换是为了达到无氧训练的目的，当

休息一分钟时，应进行深呼吸的调整。 
　　9.体操 
　　最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行，主要目的是强化身体各部

位的筋肌功能，伸展筋骨，训练后的体操动作宜放缓，使身体神经松弛，体内各

部机能平静，回复原状。 
　　体操项目有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各项运动，其中以腹肌运动

为主，与拳师的耐打能力有密切的关系。 
　　泰国拳馆的拳馆，每日须作腹肌运动一百至二百次，以增强腹部抗打击力。 
　　60年代以前拳师之练习程序，一般均以空击、打沙袋、对练为重点，辅助练

法则有跳绳与过招。80年代后各武馆即相继大幅度加强摔跤训练，同时有长方形

皮靶出现，引靶协助拳师追击焦点的训练技术迅速发展，使新一代拳师韧度及组

合技术、密度等全面强化，至今这两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少

的项目。