泰拳的主要训练手段(3)

须注意只能用脚背和脚杆（小腿杆）抽击沙袋。用脚尖踢人，不但威力不足，还

容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全

身的重量与劲力集中在动腿上，击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要

保持戒备姿势，使之成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。 
初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内

芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的，呈圆桶形。沙袋的大小可

以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行

击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙

袋中间部位的高度为宜。 
　　将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，

易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便

及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。 
　　击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳

法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，

采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、

轻重拳法的结合。在比赛前如能了解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻

拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。