泰拳的主要训练手段(2)

肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合，

进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。另一

个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反

击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有函意的。 
　　空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲的正确，并且尽

可能多用各种步法，如跃进、急退、或围绕而进，拳与步须配合。 
　　空击练肘时，假想敌手的存在，双方已进内围（贴身）战。观察对手的动态

，或运足相应，或适时挥肘出击，招数可长可短，或改变攻击角度，又可借势抵

敌，自由发挥。 
　　如果是练腿击，不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，使腿招收发灵

活，防守时严密坚固，不致于受到对手的突然袭击。 
　　练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致。练贴身缠战

的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。 
　　还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2

－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。 
　　著名的泰拳高手乃佛练空击时，与一般的平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击

法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐气发声助势，意劲俱在，与实

战时无区别。乃佛擅长用前脚蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为

观止。80年代拳王狄西莲，练空击时，重点则在其成名绝技，连环冲膝。可见泰

拳师练拳，因人而异，自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己。 
　　3.打沙袋 
　　打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、

膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一

面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。 
拳招必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1－2－3

的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。 
　　练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。 
　　膝招练习也要*近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝

全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为

好。这样练还可以增强体力。