泰拳的主要训练手段(7)

人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准。 
　　要穿平底软性鞋，跳前须做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝

部关节及手腕关节更为重要。 
　　(2)姿势要求 
　　头部要正直，双目正视前方，下巴自然地*近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩

下沉，双膝微屈，躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度。 
　　两手握柄，手心向前方，肘部*近躯干两侧，手内侧贴近大腿外侧股骨上1\3

处（握绳柄主要*拇指、食指，其他三指为次要，用两手腕摆动绳子）。 
　　跳绳时要用前脚掌弹跳落地，在落地时要轻松，膝部自然弯曲，略有缓冲动

作。 
　　（3）跳绳的方法与要领 
　　跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位如头，躯干和手臂尽量

保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动（间隙时间越短越好），绳

子的挥动用两手腕同时发力。 
　　①原地双脚跳： 
　　动作要领：好似原地跑步，弹跳时*一足前掌跳动，在落地同时另一足再做

弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体中心保持不变，始终在中间。 
　　②单足二次原地跨步跳： 
　　动作要领：一足做二次弹跳，每跳一次绕绳一圈，左脚第一次弹跳时右脚作

后伸动作（只能用膝部作屈伸动作），当第二次弹跳时右脚作前伸，足尖绷直，

这时快速落地换上右足弹跳动作，然后依次轮跳。 
　　③前后交换跳： 
　　动作要领：跳动前，左脚在前，右脚在后，两足前后距离同肩宽，用两脚前

脚同时弹跳，跳动时，左、右脚不断前后交换，一次轮跳。 
　　④提腿90度跳 
　　动作要领：一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成

90度，脚尖下垂，紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。 
　　⑤踢臀式跳（类似后提腿跑）： 
　　动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到臀部

，然后落地换另一只脚作以上动作，连续交替弹跳。 
　　⑥步伐式（如泰拳步伐前后跳动）： 
　　动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一

次摇绳一圈。