泰拳的主要训练手段(6)

磨练耐性，最有效果。 
　　方法是选择体形相近的对手，互相抱住颈顶，轮流用力拉拽、压下或推放，

迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对手撵开或向侧投掷。在两力相抵

之下，双方常成紧贴、绕转形势，必须不断移动或运动消除对方牵引和膝功，抗

争十分激烈，双方体力消耗很大。常练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，争取

优势，在应付敌人膝攻时，则善于护卫与回击。 
　　在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练习，摔跤时间长达三十至四十分钟，其

激烈程度，难以言喻。 
　　7.过招 
　　参加比赛拳师，还经常找同伴或教练过招。以磨练技艺，在原定练习程序完

结后，拳师即与教练或体形相近对手相战，只是不像比赛时那么认真凶狠。否则

造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。 
　　过招的办法是，双方各出招数对战，而不用劲，互相拆解、回击运用战术，

借以培养反射神经，灵敏性与实战技巧。 
　　拳师可随意选择各种招数演练，例如练腿踢招数，甲方踢，乙方挡格后回以

反踢，使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘撞，或练内围膝撞，对

方则集中护卫，破坏前者用膝之势，用退击战术者可专练退战方式，如此类推。

此种训练，可改善拳师打斗时姿态与风范，养成攻防技击之节奏和韵律感。 
　　8.跳绳 
　　最平凡简单的训练，是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处

在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强。 
　　初出道的拳师，每日下午练习前，必跳绳三回合，作热身运动。因体重问题

而须减重的拳师，可每日进行三十至六十分钟的跳绳，练习时加穿厚衣，催助身

体内水份挥发，效果尤佳。 
　　跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过，它是非常简单的一

项全身运动。从器材上说：结构最简单，携带极为方便，活动时只要小小的地方

能跳动就行了。占地面积小，并且没有过多、过高的要求，在其他项目中作为辅

助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏功能、健壮身体、增强下肢弹跳

力和耐久力。一根绳看上去很简单，但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲

性、弹跳持久性等，在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回合，中间

休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化，速度也要快速和中速变换

，这才是拳手练习跳绳的要求。