泰拳的主要训练手段(4)

击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正

。 
　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部

，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套

或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先

轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。 
　　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺

骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术

动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。 
　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，

以形成良好的动作习惯。 
　　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练

拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力

，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切

忌出拳时推击。 
　　⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避

免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。 
　　⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习

开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法

等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作

的练习。 
　　⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度

应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式

，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的

发挥。