泰拳的主要训练手段

泰国现代泰拳训练方法:职业泰拳手大多来自泰国的边远省份和地区，或是远离

首都的穷乡僻壤，最初他们每逢节日或赶庙会时，才在当地作些比赛或表演，在

当地有些名气的拳手可望进入泰拳训练营，进而成为职业泰拳手，他们这时的年

龄一般只有12～16岁，泰拳训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设

备以及各种必要条件。训练营已经和拳手的命运连在一起了。在训练营中，每个

拳手除了吃饭睡觉外，大部分时间和精力都放在训练上了。他们每天训练六个小

时，早上先作4公里长跑，然后是3至5回合的击空拳练习，接着做柔韧练习，最

后再做一次长跑。下午训练除了上午的练习内容外，再加上击沙包练习，这时的

练习他们是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合。最后是不带手套的模

拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习。

　　1.晨跑 
　　清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退

守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师

公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。 
　　跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右

才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。一部分武馆的拳师以跳

绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打沙包，进而对打，最常见的是

以空击开始。