肱二头肌锻炼—反握引体向上

反握引体向上

反握引体向上目标肌肉：肱二头肌

反握引体向上动作要领：手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

反握引体向上呼吸要领：引体向上时吸气，身体下落时呼气。

反握引体向上图片：

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