全身发力训练

全身发力训练
１、抖腕：自然站立，脚与肩宽，两手上抬至胸前，手臂略前伸，全身放松，手臂要放松，手腕发力使手掌左右抖动，速度由慢到快到极快。其中，切不可以手臂 肌肉参与，完全是腕关节运动带动手掌运动。此为左右抖，接上式，腕关节上下抖动，要领同上，千万要记住不要用手臂力量，可以自行体会。速度开始慢到最后的 尽力以极速运动至腕部酸软无力为止。接上式，腕关节做由左向右的画圈运动，要领同上，再由右向左运动。

２、甩腕：同上站立，单手练习，手臂置于体前由下向上挥臂，快到极点时手腕突然向外抖弹，好似以手背击人一样。熟练以后可不必挥臂，直接甩腕 即可！每次重复数十次。

３、云腕：先以十指带动腕部做正反划圆运动，然后十指抓握一块砖做划圆运动，渐渐可换为哑铃等重物。做此运动时动作要慢，不可过快，跟抖腕相 反，抖腕是腕带动指掌，云腕则是指带动腕，手臂仍是不参与任何运动。

４、抖关节：鬼拳功夫中有很大一部分发力是身体各关节的抖弹，例如横踢这个腿法，主要是*髋关节的抖弹，看见过鞭子吗？一段杆连着一条皮或其 他物质制成的鞭，想象髋关节就是鞭杆的顶端即近鞭体的那段，整个身体就是鞭杆，要攻击的腿就是鞭体，脚面或胫骨就是鞭稍，以身体的整体动作带动髋关节的向 前爆发抖弹，攻击腿配合横向踢击，你用这个方法试一下，找找鞭劲的感觉，很快就能体会出腿部的鞭击力，验证方法以沙袋为例，一般击打发出的声音是“碰碰” 的声音，但是鞭劲击打则是“啪啪”的声音，象鞭子抽击一样，沙袋可能不象一般打法那样晃动的厉害，也许只是轻微晃动，但这并不表明鞭劲的力量不大，这就涉 及到了透劲的问题，容我后面再续。此功为鬼拳道所独有。因此首先是通过特定的方法把关节抖开，鞭劲才能发挥出更大的威力。

５、腕关节：这个不用说了，揉腕功里的甩腕就是抖腕关节了。

６、肩关节：这个部位比较常用，拳法，肘法都是要抖弹此处。两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，先放松身体，调匀呼吸，一切自然，然后两手上 抬，从胸前慢慢前伸，此时配合吸气，整个前伸运动的过程肩膀及手臂尽量放松，不要有僵力，快要伸直时，气刚好吸满，不要做停留迅速以鼻喷气，同时口中发 “哈”的声音，两手以极快的速度前伸到极点，好象手里有很重的东西突然飞出去一样，把整个肩膀都要扯出去，此时肩关节一定要放松，在手部运动的基础上快速 向前抖弹，要感觉肩膀似乎要脱体而出。如此反复练习。