重鞭功力训练

鞭法为何威力巨大？是因为它能使全身的功力层层传导并叠加至鞭梢，它所发出的是全身的整体劲力，而非单纯的挥舞手臂的臂力，功力深者，随意出鞭，碎砖裂板，可在水泥地、墙上砸出很深的裂痕，这样的威力作用于人体，杀伤力可想而知。 
　　如何提高鞭法的功力呢？在鞭法的专项功力训练中，有一种简单但效果很好的训练法，就是——操重鞭！ 
　　操重鞭在中国古拳法的功力训练中，属“操重兵”的练习功法。操重鞭可增进‘周身劲力贯穿的强劲实力，增强整体连通的有效值’，而非仅仅增强的是臂力（对腕力，腋劲的增强是同步的），利用重鞭练出来的是身体各部位在贯通状态下的强劲，提高练习者周身筋骨劲力，所以对徒手和其他任何器械的功力都有相当大的帮助。 
　　练习前必须声明的是：重鞭的练习，一定要在练习者掌握了正确的鞭法技术并形成动力定型后，才可进行。在还没掌握正确的鞭法定型之前，不要练习重鞭，以免形成错误的动作定型，改正不易。 
　　 
　　一、重鞭的选择（从三、四斤到六、七斤直至十几斤） 
　　 
　　虽说是重鞭，但也要因人而异，鞭子的重量从三四斤到六七斤或者十几斤。根据自己的承受能力来定，不要盲目攀比，哗众取宠地去选暂时还用不动的重量，这是毫无意义的。至于什么重量是你的承受能力的标准，也是有方法可以参考的，那就是：在保证技术正确的前提下，鞭子的运行是在你的手法主动带动下进行的，这个鞭子就不算“过重”。但如果是“鞭子带着你的手运行”，这就说明这根鞭子对你目前而言“过重”了些。记住：要以你的手十分主动地带动鞭子，要“手比鞭快”！ 
　　但是，也不能“过轻”，常见有人练习重鞭，能不停地挥上百下，或者数百下，这样的鞭子就太轻了，已经不能产生重鞭的练习效果了，最多只对耐力有些帮助。如何断定“过轻”，也有标准依据，那就是：这条鞭子的重量，你可以用它一次完成正确的技术动作30鞭，如果你能完成50鞭或者更多，这根鞭子对你目前而言就“过轻”了。 
　　为什么要规定重量只能是“一次完成正确技术动作30鞭”的标准呢？轻于这个标准，但多做几次的效果就不行吗？是的，必须是这个标准，低于这个标准的重量，即使你多做了几次，也不会收到很好的效果。 
　　这个数据是根据现代科学的力量训练理论的指导而给出的。使用的是“高强度短期刺激法（强度法）”，其概念要求是：在高强度负荷范围内（不低于极限重量的85%），做短期最大用力重复次数的刺激，直到肌体产生极度疲劳（然后通过合理休息，力量得以极限增长）的一种方法，又称最大限度地短促用力的方法，简称强度法。它的特点是：①能够发展一次性的最大爆发式用力，符合格斗中所需的“最短时间内最大用力”的特点要求；②对神经肌肉刺激强烈而集中，有利于提高神经肌肉兴奋过程的强度，发展巨大的心理承受能力；③刺激发展激素分泌，促进肾上腺皮质激素的分泌；④此法重复次数少，刺激强度大，既发展最大爆发力，又增长肌肉力量，发展肌间协调性，而对肌肉体积增加不多，不会使你的体重增加，有利于保持级别体重。 
　　这里给出的“只能正确挥30鞭的重量”是根据多年来多位明家的训练总结出的一个合理有效的标准，就象练健美的8-12RM（每组只能做8-12次的重量）的重量标准能最有效地增长肌肉一样，这个标准可以使你的功力不断提高，又不至于浪费时间。 
　　所以，真正练习重鞭的人不会只有一条重鞭，他的重鞭是在不断地随着他的功力增长，而同步更换的。一开始，他可能只能用4斤的鞭子做30鞭，随着力量的增长，这个4斤的鞭子可能后来能做50鞭了，这时候，就需要换一条重点的鞭子了，换后的鞭子重量依然是只能正确完成30鞭的重量标准。 
　　综上所述，鞭子的重量标准是：以能正确完成30-40鞭的重量为标准，要以身手法十分主动地带动鞭子运行，不可被鞭子控制。 
　　建议：买铁链的时候最好到卖起重机械的店里，买一根长的粗链子，另外再买些安全扣（五金店里、摊上都有，攀岩用具里常用，在腰带上用来扣锁绳索用的），先截下第一次用的，以后再加重量，可在剩余的铁链上截下少许，用安全扣和原来的鞭子接在一起就可以了，如此可以免去老是买新铁链，浪费旧的了，可节省很多制鞭的精力和费用。