太极内功的正确练法

太极内功的正确练法

        太极拳内功的正确练法，应该是先练静功桩守丹田，形成意气和谐合一，内气畅通并增强，或通周天。接着再开始练动功桩，掌握内气的运行运用。有些人急于求成先练动功桩，但到后来体质弱者难以提高，就是因为内气不足。气感强不等于身体好、内气强。

      对于初学者可以先练无极静功桩(简称无极桩)6个月，守静、炼意、理气、养神；然后再练浑圆静功桩守丹田，疏通经脉，活跃气血，周天内通；接着可以改浑圆静桩为马步动桩、弓步动桩等，练行气法。修炼太极拳内功需要掌握平衡，否则，盛极而衰，因小失大。浑圆静功桩练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步动功桩练过头，亦会：仕火食气。因此静功桩需要配合体力运动，而动功桩也需要静养功配合，“性命双修”是太极拳必修的终极。

       练桩功有什么具体功能作用呢?

       一是提高身体下盘的稳固性，

       二是同时打下了利用地面产生反坐力的基础，

       三是养内气加大丹田能量，

       四是练就动中犹静的本事。

       心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。没有内静，肢体骨肉难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松。只有松得开，才能沉得下：只有沉得下，沉至脚底涌泉穴贴地，才能产生反坐力蹬撑起来，像千斤顶力撑汽车底盘一样。

       站桩者常见的毛病之一是下落时松沉度差，站起时上身用力冲起，没有完全做到蹬撑主力来源于脚底涌泉穴。站好桩需要理解“轻”和“沉 ”的道理。有兴趣的读者不妨按马国兴先生所写的<论双重》一文所说，在玻璃鱼缸中做个实验：将小粒石子轻轻放入水中，石子慢慢落到缸底，这个过程的每一个瞬间都是“沉”；石子落到鱼缸底部则不动，这个现象是”重”。将小木屑按至水底后松开，木屑渐渐升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是“轻”；木屑上升到水面则不动，是为“浮”的现象。

        重”和“浮”是静止呆滞的现象，在太极拳属于失根之象，故不取为法。

        “轻”和“沉”都是不停运动的势态，

        ”轻”乃从天轻灵的法则，

        “沉”乃从地沉实的法则。

        “沉”是描述太极拳旋转运动中升降开合的特点。