武当太乙内丹功之第一部育丹功(4)

    ３、丹田会阴小循环法
    会阴在大便前，小便后，两阴之间。
    接上势。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸气时，意想气从会阴沿骶椎上行到尾闾（骶椎第三节），并直线穿过尾闾而达丹田。再呼气时，气又从丹田达会阴。再吸气时，气又从会阴上行穿过尾闾而又回到丹田。如此一呼一吸为一循环，共做八次。

    ４、内视丹田法
    接上势，当气回到丹田后，用三眼向内看着它。内视时意念不要重，还是分三层去练。要求同“内视祖窍法”。

    第五节  三丹循环功

    站太极桩。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸气时，意想气从会阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中直线上行到头顶百会。再呼气时，意想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之正中，直达会阴。再吸气时，意想气又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之正中上行到头顶百会。再呼气时，气又沿任脉到会阴。如此一呼一吸，内气沿着任脉中脉循环运行，共循环八次。

    第六节  收功

    站无极桩。全身放松，排除杂念，意守丹田数分钟。如果练起来很舒服，时间可适当延长，以不疲劳为度。

武当太乙内丹功之第三部三关功   
 

    第一节尾闾功

    尾闾关乃三关之一，在骶椎第三椎上，正对丹田。

    １、意守尾闾法
    两脚平行站立，距离同肩宽，两膝微曲，小腹微收。身直、头正，下腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢。整个姿势以舒适自然为度，此为无极桩。自然呼吸。
    全身放松，排除杂念，意守会阴三分钟。
    吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至尾闾。
    意守尾闾三分钟。

    ２、尾闾开合法
    接上势。吸气时，意想尾闾张开，同时下垂双手随之张开。呼气时，意想尾闾关闭，同时双手随之放回，又回到自然下垂的姿势。再吸气时，尾闾又开，手又外张。再呼气时，尾闾又闭，手又放回。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

    ３、尾闾采气法
    接上势。吸气时，意想尾闾张开，将新鲜空气从尾闾吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想尾闾关闭，将吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内。再吸时，尾闾再开，又吸入新鲜空气。再呼时，尾闾再闭。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。呼吸时，想到是尾闾在呼吸，而不是鼻在呼吸。

    第二节命门功

    命门在两肾（腰子）之正中，正对前腹神阙（肚脐内）。站无极桩，自然呼吸。

    １、意守命门法
    接上势。吸气时，将尾闾所采之气，沿脊椎上行至命门。
    排除杂念，意守命门三分钟。