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《金刚力功》功谱释义(6)
http://www.tjgongfu.com
来源:未知
编辑:
发表时间:2018-10-30
预备势:两腿伸直,两脚并拢,两手垂于身体两侧,两手五指并拢、贴在两腿外侧,成立正姿势,眼看前方。
第四段 月字功
一、预备式
并步站立,含胸、拔背、松胯;两腿微屈膝,沉肩、坠肘,两臂垂于两腿外侧,头顶悬,两眼似闭非闭,全身自然放松。
二、三贯气与三提气
1、左脚向左侧跨出一步,与肩同宽,两手侧平举(掌心向上),眼平视。
2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱,同时鼻子吸气,意想天然之气随手掌贯入百会穴。
3、两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下按,同时鼻子继续吸气鼓小腹,意想气进入下丹田,眼看前下方。
4、两手掌继续下按,两腿屈啄下蹲,鼻子继续吸气,鼓小腹(下丹田形成气团),眼看前下方。
5、接上式,两手掌下按到与大腿根平时,猛抓指握成拳上提,两腿挺膝,收腹、提肛,两脚尖内合,同时意想气从下丹田提到中丹田,上腹鼓起,眼看前下方。
6、两拳上提与下丹田平时,两脚跟内合,同时鼻子吸气不停,意想中丹田,“气团”越鼓越大,眼看前下方。
7、两拳上提到与中丹田平时,两脚尖再向内合,鼻子吸气,意想中丹田气量加大,眼向前看。
8、两拳上提到与胸平时,两脚跟再内合,使两脚形成并步,两拳伸开成立掌(掌指向上)。
9、两手掌(掌心向前)慢慢向前推出,同时鼻子缓缓呼气,全身放松。
10、两手平伸直后(掌心向下),两臂再慢慢下落,还原预备式。
以上动作连续做三次。
要点:两腿、两手与意念呼吸要配合一致。
三、五步压气
1、接预备式,左脚向前上一步屈膝半蹲,右腿挺直成左弓步;同时两手随上步,两手指相对,(掌心朝下)向左膝下按,意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看左膝。
2、右脚向前上一步,屈膝半蹲,左腿挺直成右弓步,两手随上步,手指相对(掌心胡下)向右膝下按,同时意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看右膝。
3、左脚向前上一步,屈膝半蹲,右腿挺直成左弓步,两手随上步。手指相对(掌心朝下)向左膝下按,同时意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看左膝。
4、右脚向前上一步,屈膝半蹲,左腿挺直成右弓步,同时两手随上步,手指相对(掌心朝下)向右膝下按,意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看右膝。
5、左脚向前上一步,屈膝,右腿挺直成左弓步,两手随上步手指相对(掌心向下)向左膝下按,同时意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看左膝。
要点:
上步、两手下按和意念、呼吸要配合一致。
四、三呼吸
1、右脚向左脚右侧上一大步与左脚齐平,成开离步(比肩宽),两手随上步向外挠一圈,再叠掌按于小腹上(左掌在下),同时全身自然放松,闭眼静神。
2、两腿屈膝慢慢下蹲,随下蹲之势鼻子徐徐吸气,同时收腹、提肛使丹田元气上升,从而形成外气向内下压,而下丹田元气向上挤之势,造成腑腔得气徐徐鼓起。
以上动作连做三次后,两臂侧平举。
要点:全身放松、呼吸均匀,深长。
五、五步提气
1、左脚掌擦地撤到右脚后,右腿屈膝,左腿挺直成右弓步,两掌内合在右膝上方,眼看前下方。
2、右脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳,上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子收气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看右脚尖。
3、右脚掌擦地撤到左脚后,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步,同时两拳前伸变掌在左膝上方,眼看前下方。
4、左脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳。上提到殷部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中舟田,上腹慢慢鼓起,眼看左脚尖。
5、左脚掌擦地撤到右脚后.右腿屈膝,左腿挺直成右弓步;同时两手拳前伸变掌在右膝上方,眼看前方。
6、右脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳,上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看右脚尖。
7、右脚掌擦地撤到左脚后,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步,同时两拳前伸变掌在左膝上方,眼看前下方。
8、左脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳,上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看左脚尖。
9、左脚掌擦地撤到右脚后,右腿屈膝,左腿挺膝伸直成右弓步,同时两拳前伸变掌在右膝上方,眼看前方。
10、右脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看右脚尖。
要点:撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。
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