预备势:两腿伸直,两脚并拢,两手垂于身体两侧,两手五指并拢、贴在两腿外侧,成立正姿势,眼看前方。
第一段 六节动功 第一节左右开弓
一、预备势:两腿伸直,两脚并拢,两手垂于身体两侧,两手五指并拢、贴在两腿外侧,成立正姿势,眼看前方。
二、两脚猛蹬地跳起向两侧分开,随即两脚落地成马步,同时两臂屈于胸前,略低于肩,两手十指相对(掌心向下),眼看前方。
三、左手中指和食指并扰伸直,拇指压在无名指和小手指上,成剑指,向左前方伸臂指出,同时右手中指和食指并拢,姆指压在无名指和小手指上,中指和食指向下弯屈向右后钩拉,眼看左前方成射箭式。
要点: 1、马步与屈臂同时形成。
2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉,同时进行。
四、左右两臂屈于胸前,两手十指相对(掌心向下),眼看前方。
五、右手中指和食指并拢伸直,姆指压在无名指和小手指上,成剑指向右前方伸臂指出:同时左手中指和食指并拢,拇指压在无名指和小手指上,中指和食指向下弯屈向左后钩拉,眼看右前方。
要点: 1、马步与屈臂同时形成。
2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉同时进行。
六、左右两臂屈于胸前,两手十指相对(掌心向下),眼看前方。
以上动作左右连作两个“八拍”后再还原成预备势。
第一段 第二节 白鹤展翅
一、预备势:两臂伸直侧平举,十指自然分开(掌心向下),同时左脚向左跨出一步与肩同宽,眼看前方。
二、两腿屈膝慢慢下蹲,同时两臂伸直、两手掌慢慢下按,舌顶上腭,随身体下蹲之势用鼻子徐徐吸气,眼看前方。
三、当身体下降到最低限度时,两脚猛蹬地向上跳起,同时两臂向上伸展,抬头、挺胸(啊声),使身体腾空,眼向上看。
四、两脚落地后,还原成预备势。
以上动作连做三次后还原立正姿势。
要点:两腿下蹲与两掌下按和吸气同时进行。两腿跳起与伸臂(啊声)同时进行。
第三节 摇头摆尾
一、预备势 立正。
二、两腿跳起左右分开,两脚落地成马步;同时两手随两脚落地之势掌虎口向内扣按在大腿上,眼看前方。
三、以头带动腰部向左旋转,弯腰、低头;眼看地。
四、以头带动腰部向左继续旋转到左腿左侧,眼看左后方。
五、以头带动腰部,从左继续旋转到右腿右侧,眼看右下方。
六、以头带动腿部向左旋转到两腿中间部位时还原到二的姿势。
以上动作向左旋转一周后,再向右旋转一周。共反复旋转三次后还原立正姿势。