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《金刚力功》功谱释义(3)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-10-30

预备势：两腿伸直，两脚并拢，两手垂于身体两侧，两手五指并拢、贴在两腿外侧，成立正姿势，眼看前方。

第二段日字功
一、预备式
　　两脚开立与肩同宽，含胸拔背，松腰落胯，两腿微屈膝，沉肩坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身放松自然站立。
二、金龟三吸气
　　1、左手抬起，手心向内付于肚脐上，右手心向内即付于左手背之上，两手内外劳宫穴相对(女右手在下)，形成两手重叠，按于下丹田。
　　2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气进入腹腔；同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而丹田元气出于收腹提肛形成向上挤之势，造成腹腔得气徐徐隆起。
　　3、两腿徐徐起立，随起立之势，鼻子徐徐呼气，同时小腹放松，元气下沉丹田，使小腹自然古起。
以上动作连作七次。
　　要点：收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。
三、左右观天
　　(一)左观天式：接上式动作，以左脚为轴，右脚向左脚左侧上步，身体左转九十度，两腿微屈膝；同时两手随转体上步之势抬起左右分开，两手虎口相对，掌心斜向上，两臂屈肘形成圆臂、圆手、圆腿三圆姿势，眼观天。
　　1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭意想下丹田，随两腿屈膝下蹲之势鼻子缓缓吸气。
　　2．两腿慢慢挺膝起立，两手徐徐上推，头也缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。以上动作连续升降三次。
　　要点：两腿升降，推掌与鼻子呼吸配合一致。
(二)右观天式：以右脚为轴，左脚向右脚右侧上步，身体右转一百八十度，两腿微屈膝；同时两手三圆式随右转体不变，眼观天。
　　1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭，意想下丹田，随两腿屈膝下蹲鼻子缓缓吸气；眼看前方。
　　2．两腿缓缓挺膝起立，两手慢慢上推，头缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。
　　以上升降动作连续做三次。
　　要点：身体升降和呼吸要配合一致。　　
四、仙人搭桥
　　1、(接上式)右脚向左脚前上一大步，脚尖外撤，左脚跟提起形成右交叉步；同时两手随上步向下划弧在胸前交叉搭手，左手在上，右手在下，两掌心向外，眼平视。
　　2、两腿屈膝下蹲，两手平举随下蹲之式下降，同时意想下丹田，鼻子随下蹲之势缓缓吸气。
　　3、两腿慢慢挺膝起立，两手平举随身体上升，同时意想中丹田，鼻子随起身缓缓呼气。
　　以上升降动作连续做三次。
　　要点：身体升降、意想丹田和鼻子呼吸配合一致。
五、左右仙鹤展翅
　　(一)左展翅：接上式左脚向右脚右侧上一大步，脚尖外撇，右脚跟提起，身体向左转体九十度，同时两手在身体左侧前后拉开，手指向下，两手心相对，眼观左手心(劳宫穴)一分钟。
　　1、两腿屈膝下蹲，两手在身体左侧慢慢向内合抱，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看左手。
2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随起身之势意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼观左手。
　　以上动作连续做三次。