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截拳道重踢爆发力训练(6)
http://www.tjgongfu.com
来源:未知
编辑:
发表时间:2018-10-26
腿法在搏击中占有很大的比重,无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛,腿法的运用率都是非常高的
4、爆发腿的练习
学会了爆发腿的技术,我们就要进行训练了。方法如下:
①分解练习:将前面所学的技术 动作通过了解其结构,弄清其动作的方向路线,然后手扶支撑物,进行原地体会,分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作(重点要体会转髂练习,以便真正做到整体发力),最后将其完整做成功;目的是掌握正确的技术动作。
②快速提膝:警戒式或平行站立,一腿以最快的速度将膝(大腿带动小腿提起)向体内提起,直至力竭为止;目的是习惯腿法的提膝过程。
③控腿练习:做成侧踢动作,控腿保持平衡;目的是使出腿时能保持良好的身体平衡。
④空击练习:掌握了技术动作后,要不断地练习空击,并配合步法和拳法,练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手(这即是截拳道的无人似有人练习)。
⑤踢纸靶练习:用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置,以腿法踢击,目的是训练踢击距离的精确性,能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力,还能使你的腿法动作正确,否则就会踢不到靶或踢不响靶。
⑥踢脚靶或沙袋:有同伴最好练习踢脚靶,如没有可悬挂一重量适中的沙袋(重量在60-80KG较为适宜)踢打。
四、课程按排
前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容,现在就要按排一下训练课程了:<BR>时间:每天90-120分钟
1、 准备活动(15分钟左右)
头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍;轻跳3分钟;弓步、仆步压腿左右各4-8个8拍,做四组;左右正、侧提膝各10次,各2组。慢走,放松1分钟。
2、柔韧练习(30分钟左右)
正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做8个8拍,2组以上;正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各10次,2组。慢走,放松1分钟。
3、技术动作练习(40分钟):A你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢(每次的时间是20分钟)其余时间可练寸拳内容及其它;记着:不要单方面的发展要全方位的练习;一周后再学习勾踢腿,时间同上;两周将侧踢和勾踢全面学完。B两周后可将寸拳内容及爆腿内容结合起来一起综合练习。
4、功力训练:按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习,结束后慢走,深呼吸,轻跳,自我拍打,放松整理结束。
5、静坐,5-10分钟,要求想像训练中的不足和打斗场景。
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