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截拳道重踢爆发力训练(4)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-10-26

腿法在搏击中占有很大的比重，无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛，腿法的运用率都是非常高的

    3、速度训练
    在腿功中，速度是最至关重要的，拳谚语一胆、二力、三功夫"，而本人根据多年对武术的研究，确认为应该是："一胆、二功夫、三力"，而速度则可以归属于功夫（关于这一点本人另有专文论述，请留意本刊）。所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解。关于速度，我想大家都知道李小龙的踢击速度是惊人的，于是有很多人单纯练踢击速度，但仍达不到满意的效果。为什么呢？这是因为踢击速度还应与力量、协调、耐力、技术等因素相关，而速度又不是单纯的动作速度，还有如视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度等。李小龙宗师认为，速度所备之条件是：①动作机动、灵活②跳跃、弹性③疲劳的克服④肉体与精神的警觉性⑤想象力与预先动机。
    这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的，必须有相关的步法、速度；运动要轻盈而有弹性，如果动作僵硬、死板是发不出快腿的?quot;疲劳的克服"是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。因为随着耐力的下降，速度也会减缓。李小龙的速度快，是其具有敏锐的洞察力，以至人们认为他有天生的第六感官，能够事先察觉别人的思想，这也是练出来的。即"想象力与预洞先机"，也就是反应速度。所谓的反应速度（心灵速度）是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳，作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间。可见李小龙的话也并非十分玄奥，只要将其化为通俗易懂的语言，是可以理解并达到其要求的。
    （1）动作速度：动作速度是指一个人动作的快慢而言，训练时要以此进行针对性的训练。提高动作速度的要点是：A、身体放松。B、充分热身，以减少肌肉的阻碍，增加弹性与协调性。C、精神的贯注。D、养成肢体在任何时候均能放松的习惯。<BR>训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
    （2）反应速度：武术中的反应就是要求在实战中，能否及时判断出对方动作的变化，了解对方的意图和对方的想法是至关重要的，它能相应地改变自已的进攻与防守方法，这种判断只有反应速度快的人才能做到。由此我们可知反应速度的重要性。所以要加强反应速度的培养。具体训练方法如下：
    A、听教练或同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习。
    B、以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动，而后作出相应的反应。
    C、和同伴一起，看对方的动作做相应的反应练习，例如：相互做摸肩练习等。
    D、利用速度球练习。
    E、时常保持良好的精神状态。
    （3）移动速度：移动速度就是要求有灵活的步法，因为在实战中灵活的移动是特别重要的，因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，而李小龙宗师亦说过?quot;在截拳道中，你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自然实在的。灵活移动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以攻击的。优异的步法，可使对方拳或脚攻击失败，善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备随时攻击，缺乏灵活的步法，一个人就象大炮之无法移动般"。由此可见，移动速度之重要，而移动速度即是要求搏击者的步法灵活，而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。为此，我们可通过如下方法达到：
    A、快速冲刺30、50、100米跑，或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速突变跑。
    B、快速跳绳练习。
    C、自己用最快的速度向任意方向移动，要求是起动、移动均要快。
    D、和同伴比赛，同时用一种步法移动，看谁快。
    速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到，因为上述三种程度就是视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度的具体体现，亦是密切相关、互相影响、互相促进的。实际上，要提高运动及速度，全面的身体素质是至关重要的。下面给出速度的公式，以便参考：
    闪电的速度=反应快速+移动速度+出招速度
三、爆发腿技术训练
    由于笔者所倡导的是精简的实用招式，所以在此就不介绍各种"神腿"了，只在此详细介绍截拳道的两大实用腿法"侧踢与勾踢"的技术、发力和练法。