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截拳道重踢爆发力训练(5)
http://www.tjgongfu.com
来源:未知
编辑:
发表时间:2018-10-26
腿法在搏击中占有很大的比重,无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛,腿法的运用率都是非常高的
1、 踢击穿透力的侧踢腿
"穿透"在武术发力中的意思就是指所发出的"招式"打在对手的身上不仅是痛在表面,而且深入体内,亦即造成内伤。
技术动作:以截拳道右手在前为例站立;而后,重心稍前移,左脚向右脚前移并步,并支撑身体重心;随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起,右肘回收至右腰间;上动不停,右腿屈膝上抬至腰部高时,利用左拧腰右转髋的动作送出大腿,大腿推动小腿,快速向体侧中部伸膝出脚踢出,脚尖稍内扣,脚掌正对攻击目标;在腿踢直后快速按原路线将腿收回。
要点:a在踢出侧踢动作时,上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。B腿在踢到目标时要象踫到烧红的钢一样迅速由原路线由回,c踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。
2、 鞭击爆发力钩踢腿
鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样,即柔又有力度(自己可体会一下用手来甩动鞭子或毛巾,就会明白)。大家知道,现在的散打比赛,鞭腿用的是亦常之多。在截拳道中此种腿法也是非常之重要和实用的腿法。
技术动作:
A、前脚勾踢:在警戒式的基础上,后脚斜进步与前脚并步,同时以大腿带动小腿垂直在体前提起,身体微斜,而后,身体以后脚掌为轴速向左转,髋向右展,大腿与躯干成约90度的夹角,小腿放松下垂,与地面大约成45度角。此时身体重心应落在微屈的后腿上,身体稍向后倾斜。上动不停,以后脚前掌为轴,速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击,力达脚背至小腿下端。
B、后脚勾踢:如前在警戒式的基础上,身体 以前脚掌为轴向右转动180度,腰右转,髋向左展,大腿与躯干成约90度的夹角,小腿与大腿略平等放松下垂。此时身体重心应落在微屈的右腿上,身体稍向右后侧倾。而后,速右转腰、左挺髋、大腿甩动小腿向前鞭击,力达脚背至小腿下端。
要点:A勾踢时的发力动作是以拧腰转髋(挺髋)的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。B勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足、髋和同侧肩成一直线。
C从提膝到展髋鞭击的动作应是一瞬间完成的,要一气呵成,不能做成停顿的动作d踢击完成后的腿回收动作应是利用对目标鞭击的反作用力,将攻击腿收回的。
3、 爆发腿的常见错误和纠正
前面讲了爆发重踢的两种实用腿法的技术动作,下面再讲一讲习者在练习时常见的错误和纠正方法(请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查)。
A弹踢错误:无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿,例如:侧踢时踢击路线不能成直线,腿抬起来时脚掌不是正对目标,而是向体后,仅靠小腿的弹击踢向目标,这样就会毫无威力可言,有时会因为反作用力而造成自己重心不稳,而冲倒;勾踢时没有用上挺髋、大腿甩动小腿的鞭击力,而只做成了小腿的弹击;纠正方法:侧踢时体会大腿送小腿、脚底(着力点在脚后跟、脚掌外半边)正对目标,保持上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会。定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
B俯身错误:初学者在练习踢击时常因为动作没有定形、基本功没有练扎实时,在踢击过程中总会表现出收腹、屈髋、撅臀、上体前俯等错误动作,这样仅使打击的距离变短,还会使动作的速度变慢、力量变小。纠正方法:加强基本功的训练(加强柔韧),不要过份追求飘而高的腿法,先做低位踢击等到技术动作定形后,再做高位踢击,多按动作要领体会。
C收腿不到位错误:大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候,会将腿收不到位;表现在:侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置,勾踢腿没有回收,而是直接落在了踢击的位置;纠正方法:手扶支撑物,慢慢体会动作要领,按照技术要求发收腿。
D撩腿错误:大多数的初学者在习武时因为受到影视武打片的宣染,在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法,就会造成将腿做成了撩腿;纠正方法:①在开始学习阶段,由于基本功的不扎实及技术动作没有定形,要细心按照技术要领做力所能及的踢击,不要做高位腿法。②踢纸靶或踢树叶:在警戒式的基础上,做不移动脚步的踢靶子(树叶)动作,以体会自己的姿势(平衡)和脚的踢击路线,把握准确的出击距离和部位的协同发力。
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