武当五行拳(2)

鹤　形  
　　在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火，在人体五脏中属心。常习练鹤形养生功，可使人精力充沛，神清气爽。  
   第一式 起式 
　　身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。 
　　要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。  
  
   第二式 引气归元 
　　两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。 
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。  
  
   第三式 左右飞鹤 
　　两手由丹田处平抬，于肩平，手心相对；左手中指弯曲成90度，指尖对准右手心，两手缓缓拉合，形成微微鼓荡之势。反复三次之后，变右手中指弯曲成90度，指尖对准左手心缓缓拉合。 
　　双手拉开时吸气，合拢时呼气。 
　　做这一式，要求拉合时以肘带动，双掌心之间要有张弛之感。  
  
   第四式 仙鹤亮翅 
　　腰旋拧，左脚后撤，两手向下画弧后抬起与肩平；重心移至左脚成左弓步。 
　　做这一式时，要求双手展开时臂胸要成弧形，头要上顶，肩要下沉。  
  
   第五式 仙鹤戏水 
　　双肘下坠，两手相合，左手重叠在右小臂中节，手心朝上，同时右腿收回放于左脚前，成虚步，身体下沉，肘膝相对。 
　　做这一式时，要求身体下蹲时腰要直，含胸拔背，步要稳，身要松。  
  
   第六式 鹤立岩峰 
　　两手与右脚贴连上抬，平稳站立。动作到位时手掌与下腭平齐，肘膝相对。 
　　做这一式时，要求站立时腰要平直。  
  
   第七式 仙鹤欲升 
　　身体下沉，右脚前伸，脚后根着地为虚步；两手翻腕下按，手心朝下，后顺两侧成弧线张开，重心慢慢移向右脚。 
　　做这一式时，要求气与形合，手脚相合，收腭顶头，脚蹬地伸直，使脊椎成一条线，形如仙鹤欲飞之势。 
　　这一式做完后，连续做“仙鹤亮翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升”，反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。  
  
   第八式 仙鹤清目 
　　做完“仙鹤欲升”后，右脚上步与左脚平行，两手合于面部，手心朝向眼睛，反复三次。 
　　做这一式时，要求闭目调神息，静心凝神。  
  
   第九式 收式 
　　两手下按至丹田，垂放于体侧，收腿直立，凝神调息。