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武当五行拳(3)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-10-07

武当山是武当内家功夫发源地,历经千百年流传发展,形成了集健身、养生、击技为一体的内家炼养体系

蛇 形  
  在中国传统文化中,龟蛇一体,为北方之神,谓之玄武。蛇在五行中属金,在人体五脏中属肺,常习练蛇形养生功,可养肺润肺,身体柔绵。  
   第一式 起式 
  身体自然直立,两腿微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。 
  要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。  
  
   第二式 引气归元 
  两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田处画平圆,动作要求叙缓而平稳。 
  呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。  
  
   第三式 旋转乾坤 
  双手手心相对,在胸前旋转抱圆,以掌为轴,顺时针翻转;之后右手由胸前顺右肩侧平推,指尖朝前;左手上托至胸前向左捋拖,形成阔胸势。而后曲右臂至胸前,合左手为两手心相对抱圆,左右各做一遍。 
  做这一式时,要求阔胸时吸气,抱圆时呼气,呼吸深沉。  
  
   第四式 金蛇緾柳 
  左手收回胸前,翻腕上托至面前;右手随之翻腕下按,肩臂尽力外撑。之后,双手调换方向。 
  做这一式,要求动作连贯,腰随臂动,两手看去如在胸前画立8字形。  
  
   第五式 白蛇出洞 
  身体左旋,下沉,左腿后撤,成右弓步,左手顺左腿由下至上托至肩平,同时身体重心移至右腿,成左弓步,再左右手交错,左手前伸。 
  做这一式时,动作要求拔腰阔胸,胯沉腿坐,手臂尽力拉伸,呼吸细长均匀,全身松而不泄。  
  
   第六式 白蛇入洞 
  右手合左手收于腰前,收腿合腰,屈体下蹲。  
  做这一式,要求收合身体时,含胸拔背,但上身不得弓弯。  
  
   第七式 青蛇伏地 
  右手随右腿平伸,成横右弓步,右手臂以肩为轴由下至上画圈,随着重心从左脚移至右脚时,左手顺右手肘底穿出,并转腰与左手臂形成一线,腿则变化成右弓步。 
  做这一式时,要求动作连贯顺畅,其间有伸臂、拉肩、开胸的过程。 
  这一式做完后,接“白蛇出洞”、“白蛇入洞”和“青蛇伏地”,连续反复三遍。我们来看一下三式连续做的演练。

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